Mit együnk edzés előtt és után
Silvia Garcia Herráez
2017. december 18., hétfő - 15:00
26,538 megjelent híreket
Az ételek és italok megfelelő kiválasztása edzés előtt optimalizálja a sportteljesítményt, megkönnyíti a megfelelő helyreállítást és megelőzi a sérüléseket. Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy mit és hogyan eszünk edzés előtt és után, nagyon fontos a jó termelékenység eléréséhez. Ebben az értelemben Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) kimondja, hogy „funkcionális élelmiszerek, például tejtermékek, gabonafélék, gyümölcslevek, tojás vagy kenyér, a jelenlegi életmódra adott válaszként merülnek fel, hogy megpróbálják enyhíteni a táplálkozási egyensúlyhiányokat és az egyensúlyhiányokat, amelyek a frenetikus életritmus eredményeként jelentkeznek ".
Sok vita folyik arról, hogy mi a legjobb alkalom a sportolásra, és milyen ételeket kell fogyasztani az ilyen edzések kíséretében. Estefanía Ramo, az IMEO táplálkozási szakértője tanácsolja kerülje el a sportot körülbelül két és fél órával lefekvés előtt. „Ha egy versenyt éjszaka rendeznek, a belső óránk úgy véli, hogy nappal van, és felgyorsít minket, amellyel a legjobb idő reggel van, reggel másfél órával korábban reggelizünk, mert az emésztés körülbelül két és fél órákat kell megvalósítani ”. A maga részéről, Bravo a legmegfelelőbb táplálkozási irányelveket adja attól függően, hogy a gyakorlatot reggel vagy este végzik-e.
Ha reggel edz
Ha akarod nagyon korán sportoljon, nagyon könnyű reggelit kell fogyasztania, és semmiképpen sem hagyhatja ki, várjon fél órát, majd menjen futni. Miután a verseny véget ért, ki kell egészíteni egy második reggelivel, amely segít felépülni tápanyagok, gabonafélékből, gyümölcsből áll, tej és egészséges zsír.
Bravo azt ajánlja, hogy "amikor csak lehetséges, be kell tartania néhány személyre szabott irányelvet, de általában ajánlunk néhány példát egyetlen ételre a könnyű és kiegészítő reggelikhez".
0% joghurt és egy marék vörös bogyó