Mit együnk egy vasember előtti héten - Planeta Triathlon

Mit kell enni az előző napokban a Hombre de Hierro? Istenem! Most, hogy közeledik az előző hét, felmerülnek a kételyek: Ha a szénhidrátok kiürülnek, ha egyél normálisan. Különböző vélemények vannak róla, de a Planeta Triatlonból megpróbáljuk elkerülni az idegeket és a kételyeket.

Számos protokollt és étrendet hoztak létre az izom-glikogén helyes túlterhelésének végrehajtására, vagyis szénhidrátban gazdag speciális étrendeket, hogy a glükóz nagyobb mértékben elraktározódhasson az izmokban, amelyek a sportolás során használhatók.

Ma úgy tűnik, hogy elegendő egy szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztani a verseny előtt legalább 1 nappal, napi 10 g szénhidrát/testsúly kg tartalommal. Ez a protokoll azonban csak magasan képzett sportolóknak ajánlott, nehéz figyelemmel kísérése miatt.

Vegyünk egy példát normál tömeggel (72,5 kg):

A teszt előtti 4. és 3. nap között egyél, úgy, ahogyan azt a mindennapokban megtettük, az edzés fokozatos csökkenésével együtt. A teszt előtti 2. és 1. napon az edzések minimálisra csökkennek (az edzés irányelveinek és szokásainak megfelelően), és a szénhidrát túlterhelés történne ebben a 2 napban.

10 g HC x 72,5 kg/nap szénhidrát túlterhelése = 725 g szénhidrát. Tipikus étrend lenne:

---