A fogyás kulcsa a Fogyás Klub testmozgásával
Ezekkel a tippekkel megtarthatja az ideális súlyát, és egyetlen napig éhezés nélkül folytathatja a kívánt test megszerzését.
Yolanda Vazquez Mazariego
A fogyásnak nem kell szenvedéssé válnia, és nem is kell éheznie, ha már betartotta azt az étrendet, amelyet a Súlycsökkentő Klubban javasolunk, most néhány tippet hagyunk önnek a testsúly megőrzéséhez vagy a fogyás folytatásához, beleértve: gyakoroljon a mindennapokban.
A testmozgással történő fogyás kulcsa
- A pulzusmérő a szövetségese, nagyon fontos, hogy ismerje a pulzusát, hogy tudja, aerob vagy anaerob tevékenységet folytat. Minden héten mindkét testmozgás kombinációja megadja a keresett testet. Nem csak vékony, hanem tónusú is.
- Az aerob vagy kardiovaszkuláris edzéseket a maximális pulzus 65-75% -os intenzitásával és 45-70 percig végezzük. Egyszerű trükk az, hogy ha sétálni, kerékpározni vagy futni stb. Tud beszélni, akkor aerobik.
- Az anaerob vagy nagy intenzitású gyakorlatot a maximális pulzus több mint 75% -ánál végezzük, 10-20 percig. Könnyű megmondani, mert ilyenkor nem tudsz beszélni, izzadsz, mint egy „csirke”, és nem tudsz többet tornázni, ha végeztél.
- Próbáljon meg naponta legalább 20 percet és legfeljebb 75 percet gyakorolni.
- Használja ki a hétvégéket „hosszú futások” vagy egy óránál hosszabb aerobik végzésére. Menj, menj a hegyekbe, biciklizj, korcsolyázz, ússz stb.
- Változatos tervet készítsen. Például hétfőn, csütörtökön és szombaton végezzen szív- és érrendszeri edzést. Kedden, szerdán és vasárnap intenzitással és izomerővel dolgozik. És egy héten hagyja „aktív pihenésre”, sétáljon, gyakoroljon jógát vagy pilateset, nyújtózkodjon stb.