Mit együnk nagyobb karokért

Annak érdekében, hogy nagyobb karja legyen, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izmok növekedését. Az "Izom és erő" szerint, ha nincs megfelelő étrend az izmok felépítéséhez, akkor korlátozza az edzés által elért eredményeket. Ha több fehérje, komplex szénhidrát és kalória hozzáadására koncentrál az étrendbe, az megfelelhet méretcéljai.

Fehérje

Rob Skinner sporttáplálkozási szakember szerint a fehérje elősegíti az izomnövekedést és az erőedzésből való kilábalást. Ezért a fehérje elősegíti az izmok növekedését és felgyorsítja a gyógyulási fázist, hogy Ön újra gyakorolhasson és növekedhessen. Az "izom és erő" azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, és próbáljon étkezésenként legalább 30 g fehérjét kapni. A Bodybulding.com azt mondja, hogy arra kell törekednie, hogy legalább 1 g fehérjét fogyasszon minden testtömeg-kilogrammra. Skinner szerint néhány jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás és a bab.

Összetett szénhidrátok

Rob Skinner szerint a szénhidrátok és a fehérje egyaránt fontos az erőnléti edzéshez, mivel a szénhidrátok energiát adnak a testnek. Az Izom és Erő azt mondja, hogy csak komplex szénhidrátokat szabad enni, például teljes kiőrlésű kenyeret, elkerülve az egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor és a szóda. A bodybulding.com szerint arra kell törekednie, hogy naponta 2,5 és 3,5 gramm szénhidrátot fogyasszon minden kilogramm súlyra az izomtömeg növelése érdekében.

---