Mit ehetek a BuenaVida EL PA időszak fájdalmas fájdalmának enyhítésére; S
A gyógyszertárban talál gyógyszert. De a szupermarket is az enyém
A premenstruációs szindrómát (PMS) először Robert Frank nőgyógyász és Karen Horney pszichoanalitikus írta le 1931-ben, akik meghatározták a menstruáció során bekövetkező fizikai és mentális változások egy részét. A reproduktív korú nők 80-90% -át érinti. 35% -uknak olyan súlyos tünetei vannak, hogy ártanak a mindennapjaiknak - állítja az isfahani Orvostudományi Egyetem (Irán) kutatócsoportja.
Különböző vizsgálatok a leggyakoribb tüneteket négy alcsoportba sorolják: depresszió (sírás, lehangoltság, feledékenység, düh, álmatlanság), szorongás (idegi feszültség és ingerlékenység), folyadékretenció (mellkasi és alsó végtagi fájdalom, hasi kellemetlenség) és egyéb tünetek (megfázás, hányinger, vizelés nagy gyakorisága, zsíros bőr, izomfájdalom, pattanások, fejfájás és hát).
Csak enni lehet enyhíteni őket
D-vitamin és kalcium: lazac sajttal. A Belgyógyászati Archívumban 2005-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a mindkét tápanyagban gazdag étrend csökkenti a premenstruációs szindróma tipikus tüneteinek kialakulásának esélyét, és segít enyhíteni annak súlyosságát. Vannak más előnyök is, amelyek ezeknek az elemeknek tulajdoníthatók, mint például a csontritkulás és bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében betöltött szerepük - állítja a Massachusettsi Egyetem Közegészségügyi Tanszéke. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek (tej, joghurt, sajt és író), dúsított narancslé, zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, brokkoli vagy fehérrépa), valamint a lazac és a szardínia. Ami a D-vitamint illeti, kövesse olajos halakat (tonhal, lazac és makréla), gombákat és dúsított gabonaféléket.
E-vitamin: dióval rántva. A Hamadan Orvostudományi Egyetem (Irán) 2016 márciusában tanulmányt készített a kalcium és az E-vitamin premenstruációs szindrómára gyakorolt hatásáról. Három hónapos, 1000 mg kalciummal és 400 NE E-vitaminnal végzett beavatkozás után a résztvevők tüneteinek súlyossága jelentősen csökkent. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az E-vitamin és a kalcium kombinált terápiája hatékonyabb, mint az ilyen anyagokkal történő kiegészítés külön-külön. A Journal of the American College of Nutrition megerősíti ezt a kutatást. Rengeteg E-vitamint talál növényi olajokban (napraforgó, kukorica és szója), dióban, mogyoróban és mandulában, zöld leveles zöldségekben (spenót és brokkoli) és avokádóban.
B1-vitamin (tiamin) és B2-vitamin (riboflavin): hús spenóttal. Az Ápolók Egészségügyi II. Tanulmányával együttműködve az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság egy olyan vizsgálatot végzett, amelyben a különféle táplálékforrásokban jelenlévő tiamin (B1) és riboflavin (B2) bevitele alacsonyabb kockázattal járt a szabályzavaroktól való szenvedésben.