Mit ehetünk sportoláshoz nyáron El Correo
Fedezze fel, hogyan rendezzen egy friss és könnyű tányért, hogy egyszerre legyőzze a hőt és energiával töltse fel
A nyár és a meleg beköszöntével a sportolóknak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell folytatniuk, mint egész évben, ez pedig jó hidratáltságot biztosít számukra, mivel az év ezen időszakában nagyobb a verejtékveszteség.
A sportot gyakorló emberek számára ajánlott nagyobb hangsúlyt fektetni a sportra gyümölcs- és zöldségbevitel, hogy szezonális lehessen és amelyek vízben gazdagok, például paradicsom, cukkini, uborka, dinnye vagy görögdinnye.
Fontos figyelembe venni ezen zöldségek és gyümölcsök tápértékét, mivel ezek a vitaminok és ásványi anyagok forrása, és rostokban is gazdag, ami megakadályozza az esetleges sérüléseket. Nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaznak, amelyek a sportoló étrendjében szükségesek, elkerülve a sejtek károsodását.
Ebben a forró évszakban azt akarja inni könnyű és friss ételek, de ugyanakkor elegendő energiát biztosítanak számunkra az optimális testmozgás elvégzéséhez. Hogyan szervezhetünk akkor egészséges fogást a fentiek figyelembevételével, miközben a sportgyakorlatra gondolunk? Célszerű tölteni a tányér fele zöldséggel vagy zöldséggel, egynegyed összetett szénhidráttal, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a többi pedig fehérjékkel. Ezek lehetnek állatok, például sovány hús, hal, tojás vagy tenger gyümölcsei, vagy növényi fehérjék, például hüvelyesek. És desszertként egy darab gyümölcs.