Mit és hogyan kell enni a verseny előtt és után - BICICLUB
Összefoglaló arról, hogy mit és hogyan kell enni a verseny előtt és után.
Írta: Liliana Oña *
Először is, az edzés során a sportoló nemcsak kalóriákat használ fel. Ezért szükséges egy klinikai elemzés a folyamat megkezdése előtt, és még egy hónappal a verseny előtt.
Néhány táplálkozással kapcsolatos verseny előtti tipp a következőket tartalmazza:
> Ha a biokémiai elemzés során valamilyen típusú hiányt észlelnek, akkor az étrendet vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell kiegészíteni. Ne fogyasszon válogatás nélkül a felesleges kiegészítőket.
> Tervezzen étrendet, amely egyensúlyban tartja a szénhidrátokat és a fehérjéket, a sportoló testösszetételének és az edzéstervnek megfelelően.
> Ahogy az edzés térfogata és intenzitása növekszik, növelni kell a szénhidrát mennyiségét, mindig fehérjékkel együtt.
> Próbálja ki azokat a géleket vagy sportitalokat, amelyeket a verseny előtt elfogyasztanak a verseny előtt. Nem minden márka azonos szénhidrát- és nátriummennyiséggel rendelkezik, és az összes sportolónál sem azonos az emésztési tolerancia.
> Az elmúlt héten növelje a szénhidrátot. Lehetőleg házi tésztát fogyasszon töltelék nélkül, némi könnyű fehérje, például hal, főtt tojásfehérje stb. Kíséretében.