Mit jelent a bulk up Esquire kifejezés
Bizonyára hallotta vagy olvasta ezt a kifejezést a közösségi médiában, és néhány ismerősöd mondja ezt, elmagyarázzuk, hogy mit jelent a tömeges felhalmozás vagy a hízás folyamata egy bizonyos idő alatt.
Mi a tömeg? Egyszerűen fogalmazva, naponta több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, így a megfelelő edzésprogram mellett természetesen ezek a felesleges kalóriák izomzatot építenek Mike T. Nelson testedzés-fiziológus szerint.
A TUDOMÁNY A HÍRES MEGTÖRTÉNT
Általában a tömeggyorsítás leghatékonyabb módjának tekintik, a tömeges felhalmozás pedig a kalória matekról szól. Ha a naponta elfogyasztott kalóriád megegyezik vagy kevesebb, mint a napi elégetett kalóriák száma, akkor a tested egyszerűen nem rendelkezik az üzemanyaggal ahhoz, hogy rengeteg izomot építsen fel.
Túlságosan elfoglalt bármilyen kalóriával, amellyel életben kell maradnia, és nem áll meg az izomépítésen. Ha azonban van kalóriatöbblete, ami azt jelenti, hogy több napi kalóriát tárol, mint amennyit eléget, akkor minden ömlesztett munkamenet után marad kalóriája izomépítéshez, -építéshez és -építéshez.
De ez a helyzet: Bármennyire is szeretnénk, a test nem tárolja ezen extra kalóriák 100 százalékát kőkemény izomként. Néhányan kövérek maradnak, ezért az emberek nem néznek ki "karcosnak". Ezért vált a tömeges felnevelés először népszerűvé, mint a testépítők számára a tömeg hozzáadása az utószezonban - amikor nem versenyeztek -, amikor a testzsírszázalékuknak nem kellett szinte egyáltalán nem léteznie. Csomagolhattak néhány izomra, némi zsírra, majd kalóriahiányos fázisba léphettek, és drasztikusan csökkentették a kalóriákat a fogyáshoz közvetlenül a verseny előtt.
Ezzel a protokollal több izommal és kevesebb zsírral mehetnének a színpadra, mint akkor, ha megpróbálnának izmokat építeni és zsírokat veszteni anélkül, hogy megváltoztatnák a kalóriát.
"Tegyük fel, hogy egy év leforgása alatt 10 kilót, 5 izomzatot és 5 zsírt hízol" - magyarázza Nelson. „Okos tervvel valószínűleg néhány hónap alatt elveszítheti ezt a 10 kiló zsírt anélkül, hogy sok izomot elveszítene. Szóval, körülbelül 14 hónapig, hogy izomtömeg növekedjen 2,5 vagy 5 kilóval anélkül, hogy a zsírtömeg összességében növekedne? Ez sokkal gyorsabb, mint akkor lenne, ha 2,5–10 kiló izomzatot próbálna felszabadítani, de anélkül, hogy megengedné magának, hogy közben kövéreket gyarapodjon. ".