Mit kell beépíteni az egészséges étrendbe télen, hogy elkerüljük a betegségeket és jól érezzük magunkat

2019.08.13. 16:55.

egészséges

Lima 13 ° C és 15 ° C közötti hőmérsékletet viselt el. Ez az intenzív megfázás hatására sok ember hajlamos a megfázásra. Bár nincs olyan speciális étel, amely távol tartana minket a betegségtől, a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend erősíti immunrendszerünket a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák elkerülése érdekében.

Ebben a szezonban sokan választják a magas kalóriasűrűségű termékeket, például édességeket, liszteket, cukrászsüteményeket stb. Nincs azonban jobb választás, mint a víz, gyümölcs és zöldség fogyasztása, és nem hagyni az összes élelmiszercsoportot (energia, építők és szabályozók).

A jó egészség érdekében tehát optimális étkezési és testápolási szokásokra van szükség. Itt megosztunk néhány ajánlást.

1. Forró italok: kávét fogyaszt a különféle bemutatóiban, csokoládéiban és infúzióiban. Nery Quispe Camino, az Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH) táplálkozási professzora részletezi, hogy nagyon alacsony cukortartalmú fogyasztásuk célszerű. Ha lehetséges, meleg vagy forró természetes vizet adjon hozzá, preferenciától függően.

2. Levesek: válassza azokat, amelyekben jelentős a zöldségtartalom és kevés a liszt (tészta, burgonya és rizs). Lehetnek olyan gabonafélék, mint a búza, a quinoa vagy a morón, amelyek magasabb rosttartalommal rendelkeznek.