Mit kell enned a teljesítményed javítása érdekében, amikor az El Mundo Marcát futtatod
Egészséges életmód
Mert Ana Mª Nimo Szövegíró
A sport és az étel kéz a kézben jár, semmi sem a másik, sem a másik nélkül. A futás az egyik legigényesebb sportág, amely nagyobb energiafelhasználással és energiával jár, amelyet abból fogyasztunk, amit megeszünk. A megfelelő étrend elfogyasztása javíthatja teljesítményünket és márkáinkat. Ezután felfedezzük, mi nem hiányozhat a "beszállítónkból".
A futó étrendjének a teljesítmény javítására kell összpontosítania. Ehhez nagyon fontos csökkenteni a zsírbevitelt, miközben növelni kell a szénhidrátok, fehérjék és vitaminok fogyasztását, hogy a vér kevésbé sűrűbb legyen, az oxigén és a tápanyagok pedig jobban áramlanak.
Mi a glikémiás index?
A glikémiás index lehetővé teszi számunkra a jó szénhidrátok azonosítását azoktól, amelyek nem, jelezve, hogy az egyes ételek milyen gyorsan növelik a vér glükózkoncentrációját. A magas indexűek gyorsabban, az alacsony indexűek pedig lassabban.
A szénhidrátoknak a nap folyamán elfogyasztott ételek legalább 50% -át kell képviselniük, vagyis a nap fontos étkezésének alapjául kell szolgálniuk. Közepes glikémiás indexűek (mint pl tészta, rizs vagy kenyér) három órával a futás előtt vagy után kell bevenni. Bevitele megakadályozza a fáradtságot és rengeteg energiát biztosít számunkra, a jóllakottság érzetén túl.