Mit kell enned ősszel, hogy több energiád legyen (és ne félj a skálától)
Napidíj
Az Ön számára legmegfelelőbb szezonális ételek listája és elkészítésük módja
A szezonális ételek a legjobb választás az Ön jólétéhez és zsebkönyvéhez. Antoni bernad
Az ünnepek után nyár és az ősz közeledtével a sarkon sok ember szenved bukás érzelmi és fizikai szinten. Ennek a helyzetnek a megfordítása érdekében a legjobb, ha megfelelő bevásárló listával kezdünk. Táplálkozási szakértőt kérdeztünk az ősszel nekünk leginkább megfelelő ételekről hogy energiával térjen vissza a rutinba, anélkül, hogy félne a hízástól.
Bármennyire is furcsának tűnik, ebben az ősszel a zsírra (természetesen az egészségesre) van szükségünk a legjobban, hogy a rutinhoz visszatérve visszanyerjük az elveszített energiát. Niklas Gustafson, dietetikus és táplálkozási szakértő, a Változtassa meg, amit eszel, és megváltoztatja a világot című könyv szerzője szerint, a zsírok adhatják a legtöbb energiát testünkhöz. "Bár sok olyan ember van, aki másként gondolkodik, a testünknek egyedüli alapvető tápanyagra van szüksége. Számos ezt támogató tudományos tanulmány szerint a zsírok nélkülözhetetlenek a létfontosságú funkciók megfelelő fejlődéséhez -biztosítják számunkra azokat az esszenciális zsírsavakat, amelyeket testünk nem állít elő és nélkülözhetetlenek a sejtjeink számára - és kielégítenek minket, minőségi és tartós fehérjét és energiát biztosítanak számunkra ".
Elveszítenénk a sort?
"A zsírok nem csak nem híznak, hanem segítenek a fogyásban is, ha szükségünk van rá. Nagyszerű kielégítő hatása, és megakadályozza, hogy az étkezések között harapjunk feleslegesen és néha kényszeresen "- mondja Niklas interjúnkban, ahol azt javasolja, hogy igen, mérjék meg a mennyiségeket, és ne éljenek vissza fogyasztásukkal, mint bármely más étel.
A zsírok hozzájárulása, amelyre naponta szükségünk van, számos ételben megtalálható, mint pl avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj, olajos hal (lazac, szardínia, bonito.) vagy tojás. És bár sokuknak magas a kalóriabevitele, a hízás elmaradásának kulcsa az, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb a kalóriakiadásnál. Találjon helyes és kiegyensúlyozott étkezési rutint, ahol kevesebbet eszünk és többet mozogunk. "A hízás vagy az eggyel nagyobb méretű ünnepek oka nem az avokádóval vagy dióval készült pirítós, mint snack, amikor éhesek vagyunk. Ami igazán problémát jelent, az a mozgásszegény életmód, amelyhez egyre inkább hozzászokunk ", mondja a táplálkozási szakértő, aki elkötelezett a mozgás mellett, amikor csak lehetséges.
A lazac, a tojás és az avokádó egyike azoknak az ételeknek, amelyek a legtöbb energiát képesek biztosítani számunkra. Alfonso Zubiaga
a legjobb ételek erre az őszre
Az egészséges táplálkozással táplálkozó, a Natural Athlete kezdeményezés társalapítója és vezérigazgatója mindig azt ajánlja, hogy "amennyire csak lehet, fogyasszunk szezonális ételeket. egy élelmiszer elfogyasztása a betakarítás idején azt jelenti, hogy hiányzik a mesterséges kezelés; emellett megőrzik minden táplálkozási hozzájárulásukat, természetesebb megjelenésűek és ízűek; és ugyanúgy frissebben fogyaszthatjuk őket, mert kevésbé hűtöttek, nem tartalmaznak adalékanyagokat és olcsóbbak (mivel kevesebb mesterséges kezelést végeznek, és alacsonyabb a szállítás és tárolás költsége) ".