Mit kell ennem, ha Pilates Polestar Pilates Spanyolországot csinálok
Néhány hete a MujerHoy-ban olvastunk egy cikket az evésről a Pilates, a jóga és más sporttevékenységek gyakorlásához. Az étel az egyik alapvető láb az egészség megőrzéséhez, ezért úgy gondoltuk, hogy a Polestarban nagyon érdekes lenne komolyan foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Annak érdekében, hogy néhány étkezési irányelvet kínálhasson, amelyet megoszthat Pilates stúdiójának hallgatóival, és természetesen a mindennapos Pilates-szakember számára, meghívtuk Aruka kapinális, sport-dietetikus-táplálkozási szakember, blogunkba, hogy elmondja, mit, hogyan és mikor kell ennünk, ha gyakoroljuk a Pilates programot.
Frissítők a Pilates programhoz, vendég hozzászólás: Aruka Chapinal
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy mit egyek a Pilates óra előtt és után. Bár egyszerűnek tűnik, nincs olyan általános képlet, amely lehetővé tenné számunkra a választ.
Először figyelembe kell vennünk, mi a célunk a Pilates gyakorlása során, az elvégzett osztály szintjét és végül testösszetételünket.
Húsvét után, és már teljes bikini operációban lehetséges, hogy sok hallgatónk testmozgással szeretne fogyni, és ehhez üres gyomorral menjen az osztályba, arra gondolva, hogy jövedelmezőbbé teszik. A Pilates azonban nem a zsírégetésre összpontosít, mint az uralkodó aerob komponensű gyakorlatok. A Pilates-módszer figyelmet fordít az izmok tonizálására, és bár hatással lehet a testösszetételre, ez közép- és hosszú távon tapasztalható az izom szövettani összetételében, valamint morfológiájában bekövetkező változások miatt. És így, A Pilates ülésen a fő cél az, hogy a hallgató a lehető legjobban dolgozzon, és ehhez elegendő üzemanyagra van szüksége.
Mikor kell ennem?
A a bevitel időzítését a menetrendhez igazítják minden tanuló. A bevitel megfelelő eloszlása az, amely nem engedélyezi az étkezések közötti 4 óránál hosszabb böjtölést.
Másrészt meg kell számítsa ki a gyomor ürítési idejét, oly módon, hogy amikor tanulónk megkezdi az edzést, befejezte az emésztést. Az emésztési idő személyenként nagyon változó, valamint az elfogyasztott ételek mennyiségétől és típusától függően, ezért Pilates tanulónknak kell szabályoznia azt az előző időpontot, amikor az utolsó ételt el kell fogyasztani. Nagyjából azt mondhatjuk, hogy ha a foglalkozás előtti utolsó étkezés az egyik fő bevitel (reggeli vagy ebéd), akkor 1,5 és 2 óra között kell hagynunk az óra megkezdését. Ha viszont az előző étkezés harapnivaló (reggel közepén vagy délután közepén), akkor általában elegendő 30-45 percet elteltetni.