Mit kell enni 23 gyors ötlet futtatása előtt és után

Nem tudod ezt futás előtt és után enni többet teljesíteni és gyorsabban felépülni? 23 gyors és egyszerű ötletet adunk Önnek.

• FUTÁS ELŐTT
  • Hogyan válasszunk?
  • Kedvenceink
• FUTÁS UTÁN
  • Hogyan válasszunk?
  • Kedvenceink

FUTÁS ELŐTT

A napi étrend olyan fontos a brókernek; amit napközben elfogyaszt, az energiát fog adni mindennapi és fizikai tevékenységeinek elvégzésére.

Ban,-ben órával a futás előtt, Minden futó fő táplálkozási céljának az kell lennie, hogy biztosítsa a test számára a szükséges üzemanyagot, hogy képes legyen szembenézni a fizikai aktivitással.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzés vagy a versenyek előtti órákban növelnie kell az élelmiszer-fogyasztást, mivel teljes elemzést kell végeznie hogyan alakult a napod.

Vagyis ha van rosszul táplálkozott napközben, és keményen kell edzenie, tanácsos lehet az előző órákban erősíteni az étrendjét.

Ellenkezőleg, ha táplálkozott táplálkozási szempontból sűrű ételek egész nap, de edzés előtt 2/3 órán át nem tudott enni semmit, ez nem okozhat aggodalmat.

Ahogy egy jármű, amelynek működéséhez benzinre van szükség, annak érdekében, hogy testünk megbirkózzon ezzel a folyamatos fizikai aktivitással ("X" percig fut), szükséges, hogy rendelkezzen üzemanyagra van szükség.

Hogyan válasszunk?

A válasz az edzés intenzitásától/időtartamától függ, fitnesz szint és személyes preferenciák .

Általános iránymutatásként a nagy intenzitású edzések energiát igényelnek.

Egy kis étkezés két-három óra elõtt, mielõtt futni indulna, nagy segítség lehet mártogatásokban, sorozatgyakorlatokban, fartlekben stb.

Kedvenceink

Íme néhány kedvenc ételünk és harapnivalónk, amelyek energiával töltik el az edzéseket.

1.- Banán (Ideális az intenzív edzésekhez, és amikor nincs időd az étkezés és az edzés/verseny között).

2.- Két egész tojás pirítóssal (IDEÁLIS HOSSZÚ HÁTTERE ELŐTT. HOSSZÚ ideig elégedetten hagyja. 2/3 órával előtte fogyasztja őket)

3.- Joghurt gyümölcsökkel (Ideális mindenféle képzéshez)

4.- Banán chia mag palacsinta (Ideális reggelire) Itt van a recept.

5.- Zabpehely és eperkrém (Ideális pénzeszközökhöz és intenzív edzésekhez). A receptet itt találja.

6.- Banán, krenellált és fahéjas zabkása (IGAZSÁG FÉLMARATON, MARATON VAGY HOSSZÚ FENNEK ELŐTT). Ezen a linken van a recept.

---