Mit kell enni a CNN gyakorlása előtt, alatt és után
14:54 ET (19:54 GMT), 2018. március 12
További egészség
Úgy tűnik, hogy a Pfizer Covid-19 oltása az Egyesült Királyság és a dél-afrikai változatok ellen működik, tanulmányi eredmények
Néhány tanulság a világjárványból a jobb élet érdekében
Riasztás az új madárinfluenza-járvány Indiában
Kapcsolódó megjegyzések
A "daybreaker" gyakorlati partik megérkeznek Argentínába
A szex 10 előnye az egészségedre
#HealthExpress: hogyan segíthet a gyermekének, ha lázas?
A legegészségesebb irodai falatok
Az alultápláltság és az elhízás, a gyermekek egyik legnagyobb problémája
A trükk, hogy jól hidratált maradjon edzés közben
(CNN) - A tudósok már régóta tudják, hogy az edzés előtt, alatt és után elfogyasztott edzés megzavarhatja vagy megszakíthatja az edzést, sőt befolyásolhatja az eredményeket.
Tehát mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek? Szakértők szerint a szénhidrátok a legjobbak edzés előtt, és jobb, ha a fehérjéket későbbre hagyják.
Mit kell enni edzés előtt
Az edzés előtt egyél szénhidrátot, de ne sokat. Így mondta Nancy Cohen, a massachusettsi egyetem táplálkozási tanszékének professzora, Amsherst.
Az a javaslata, hogy minden 10 kiló súlyra 1–4 gramm szénhidrátot vegyen be, ha egy óránál hosszabb testmozgást tervez. Persze, hogy egy normális banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, amelyből 225 és 325 közötti szénhidrát a Mayo Clinic szerint.
És mikor kell bevinni őket? Cohen szerint egy-négy órával edzés előtt.
Az évek során számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szénhidrátok javíthatják az ellenállási gyakorlatok teljesítményét.
"Szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és alacsony vagy közepes fehérjetartalmú ételek fogyasztásával biztosíthatja, hogy elegendő glükóz legyen a fizikai aktivitás táplálásához" - magyarázta Cohen, aki müzlit, banánt, joghurtot vagy tésztát tekintett szénhidrátban gazdagnak. élelmiszerek.