Mit kell enni a fogyásért A 4 hiba
Mit kell enni, hogy lefogyjon ez egy olyan kérdés, amely sok embert a keserűség útjára vezet. Biztos vagyok abban, hogy ha ezeket a szavakat felteszi a Google-ba, talál olyan cikkeket, amelyek sok kegyetlenséget állítanak.
Tehát úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy tisztázzam a koncepciókat és megtegyem a dolgomat. Erről elmondom neked a négy hiba több gore, mint általában riasztó gyakorisággal találkozom konzultáció során, amelyek közül kiemelkedik, a tomar étkezés helyettesítő turmixok a fogyáshoz.
A fogyáshoz csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
Ez egy klasszikus. Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a fogyókúrának alapvetően olyan étrendnek kell lennie, amely csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek. A legtöbb ember kisebb adagokat fogyaszt, mint amennyit a WHO javasol. Ez részben a nyugati gasztronómiai kultúrának köszönhető, amely a szénhidrátok (tészta és rizs) és a hús fogyasztásán alapul.
Éppen ezért, dietetikusok, az első dolgunk, amikor megpróbáljuk átnevelni a szokásokat, az, hogy növeljük a fogyasztásukat.
A zűrzavar itt kezdődhet. Ugyanakkor a egyensúlyi étrend Ez egy olyan étrend, amely minden ételt, valamint minden mikro- és makrotápanyagot tartalmaz.
Azt merném mondani, hogy még kis mértékben is jelen kell lenniük azokat az ételeket, amelyek nem ajánlottak. Nem annyira az övéért táplálkozási hozzájárulás, hanem mert meg kell tanulnunk rugalmasan mozogni.
A merev étrend megkísérlése, ahol soha nem tudunk „helytelen” ételt beépíteni, hiteles élet nélkül. Valójában létezik egy úgynevezett pszichológiai rendellenesség Orthorexia e kérdés alapján.
Távolítsa el a szénhidrátokat és a zsírokat
Olyan sok a hidrátok, például a zsírok azok a makrotápanyagok, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák. Ezért hajlamosak megpróbálni elkerülni magukat.
Mindazonáltal, A szénhidrátok és zsírok abbahagyása súlyos károkat okoz az egészségre. Ezenkívül nem fog fogyni. Ha abbahagyja ezek beépítését, teste válságba kerül, és úgy dönt, hogy nem szabadít fel semmit a megtakarított tartalékokból.
Ezen felül egy folyamat izom katabolizmus, vagyis elveszíti az izmokat. Amivel te bazális anyagcsere csökkenni fog, és kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.
Tudta, hogy sok (egészséges) zsír hozzájárul a helyes hormonális működéshez, amely szabályozza a súlyt?
Más mítoszok, például a éjjel tésztát eszik, Akkor is bőséges, ha arról van szó, hogyan kell enni a fogyás érdekében. Sokan 3 vagy 4 darab gyümölcsöt helyettesítenek vacsorájukra, arra gondolva, hogy mivel gyümölcsök, nem fognak meghízni. Valójában csak a fogyás szempontjából fontos, hogy a nap végén kevesebb kalóriát írt be, mint amennyit felhasznált, és bizony 3 vagy 4 darab gyümölcs az átlagos vacsora kalóriatartalma.
2. Ne fogyasszon fogyáshoz vagy zsírvesztéshez
Ez a helyzet ritkább, általában ben fordul elő határos vagy kóros helyzetek hogy vannak a táplálkozási zavarok.
A élelmiszer-korlátozás (ne egyél vagy egyél keveset a fogyáshoz) jellemző a étvágytalanság. Mindig azt mondom és védem, hogy ez a fajta rendellenesség bárkivel előfordulhat, aki nem megfelelő dolgokat kezd el étellel csinálni.
Normális esetben a korlátozások kevesebbről többre terjednek, míg végül egy igazi rettegést kap az ételtől a meghízástól való félelem.
Amikor elkezdünk korlátozni, akkor könnyen fogyhatunk sokat. A test egy kicsit széles hüvelyt ad nekünk. Szervezetünk azonban nagyon súlyos veszteségekkel szembesülve megijed és elindítja a megtakarítási mód. Vagyis nem engedi, hogy több zsírt veszítsünk.
Ezután csalódottak lehetünk, amikor azt látjuk, hogy ami régen működött, már nem, és összetörjük a fejünket, hogy újra sikerüljön. Itt kezdődik az egyre agresszívabb és szélsőségesebb viselkedés.
Semmi vacsora vagy smink
Ennek a problémának kisebb mértéke az kompenzáló magatartás. A diétázók általában önállóan hajtanak végre egy sor olyan intézkedést, amelyeket erősen kétlem, hogy bármely táplálkozási szakember ajánlotta.