Mit kell enni a jód úszása előtt, alatt és után A VILÁG

Nem titok, hogy a sportoló embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Általános ajándékként Dr. Montse Folch (az Institut Vila-Rovira táplálkozási igazgatója, tel. 933 93 31 47) azt tanácsolja, hogy a öt étkezés elosztva a nap folyamán, a napi rutin szerint megtervezve.

kell

Ez a szabály akkor is érvényes, ha a választott sportág az úszás, ami különösen versenyképes és igényes, ezért a szakértő konkrétabb irányelveket ad. Azt tanácsolja, hogy kerülje a hosszan tartó böjtöt, és alapvetően "legalább 30 vagy 40 perccel a testmozgás megkezdése előtt ételt kell bevenni". Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését az edzés során, és stabilan tartja az energiaszintet, elkerülve a fáradtság pillanatait.

Edzés előtt

Montse Folch alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételeket ajánl. Az italoknak alacsony cukortartalommal kell rendelkezniük. Jó szénhidrátbázissal, a legjobb energiaforrással egészül ki. Öt lehetőséget kínál:

  1. Kávé sovány tejjel, teljes kiőrlésű kekszekkel és kivivel
  2. Zöldség turmix, zabpehely és narancslé
  3. Joghurt müzlivel és apróra vágott almával
  4. Sovány tej, teljes kiőrlésű szendvics pulyka sonkával és ananásszal
  5. Különféle gyümölcs turmix, teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal