Mit kell enni a kerékpározás előtt, alatt és után
Az ételek elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz, de a testéből a legtöbbet is kihozhatják olyan sportokban, mint a kerékpározás. Ehhez nagyon fontos, hogy nagyon figyeljen mindarra, amit meg fog enni kerékpározás előtt, alatt és után, mivel a mondás tartja mi vagyunk azok, akik esznek.
Nyilvánvaló, hogy a szélsőségek soha nem jók, ezért nem kérjük, hogy adja le a jó fagylaltot most, amikor a hő közeleg, vagy hagyja abba a szénhidrátfogyasztást pusztán azért, mert a hangok eljutottak hozzátok, hogy hizlalnak. Az étrendnek változatosnak és az energiaigényünknek kell megfelelnie ezért nem szabad ugyanazt enni a 4 órás edzés napján, mint a pihenés napján.
Ne felejtsük el, hogy az étel az üzemanyagunk, ezért ha nem akar egész nap a foglalással menni, akkor elengedhetetlenül fontos, hogy az étrendben betartson néhány alapvető irányelvet. Ugyanezzel a céllal hoztunk létre egy kis útmutatót, amelyben Megmondjuk, mit kell enni a kerékpározás előtt, alatt és után.
Előtt
Az első bevitel a legfontosabb abban az értelemben, hogy ez biztosítja a tevékenység megkezdéséhez szükséges energiát. Ugyancsak a bevitel határozza meg a teljesítményt a testmozgás első óráiban, és ezáltal az eredmény függvénye is.
A legtöbb esetben ez a bevitel egybeesik a reggelivel. Az étel, amelyet sokan a nap legfontosabbjának tartanak, és amelyet a nap igényeihez kell igazítani.
az útvonal táplálkozási megtervezése szintén nagyon fontos
A tápanyagok és az ízek szempontjából is sokféle reggeli létezik, így elkészítheti azt, amelyikre a legjobban vágyik. Lényeges, hogy igényes napokon (verseny vagy kerékpározás) legalább 2 órával azelőtt reggelizzen, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje emészteni.
A kerékpáros reggeli szénhidrátoknak és más táplálkozási forrásoknak, például zsírnak vagy fehérjének kell megjelenniük mivel az utóbbiak hozzájárulnak a tápanyagok felszívódásának javításához. Egy másik fontos kérdés a rutin. Ha szokott gyümölcsöt és szelet kenyeret lekvárral, avokádóval vagy tojással fogyasztani reggelire, ne gyújtson világot a versenynapon, és kapja meg azt a mesés ötletet, hogy reggelire gabonapelyhekkel való tejet fogyaszt. A test végül megszokja egyes rutinjait, így nem kényelmes találmányokat készíteni a versenynapon, és még kevésbé olyan „problémás” ételekkel, mint a tejtermékek. Fókuszáljon arra, hogy reggelizzen, amiről tudja, hogy jót tesz a testének, és ellenőrizze az összegeket a rajt távolságától és igényétől függően.
Ebben az első étkezésben fontos, hogy ne hanyagolja el a folyadékot sem. Igyon vizet vagy izotóniás italt, hogy megfelelő hidratáltan induljon a verseny. Jó alkalom arra is, hogy igyon egy kis kávét, amely felébreszt és "szikrát" ad az első bárokban. Ne essen túlzásba koffeinnel vagy energiaitalokkal, mert attól függően, hogy ezek milyen mennyiségben okozhatnak görcsöket.
Alatt
A lényeg az, hogy sok kerékpáros figyelmen kívül marad. A kerékpározás közbeni evés lényege. Alapvető szempont annak biztosítására, hogy elegendő üzemanyag álljon rendelkezésünkre a vég eléréséhez, és hogy így harcoljunk a rettegett "pájara" ellen.