Mit kell enni a kerékpározás után Az alapvető étkezési irányelvek
Ha éhesen térsz haza az edzésről egy biciklivel, akkor nagyon valószínű, hogy az első dolog, hogy átmész a hűtőszekrényen vagy a kamrán. Óvatos! Az edzés végén enni nagyon jó, de ha nem akarja tönkretenni az összes edzést, nagyon fontos, hogy legyen referenciája arról, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és milyen mennyiségben fogyaszthatja őket. Minden, amit edzés utáni ételként eszik, és ezekben az első órákban fogja megjavítani a gyógyulást. Ebben az időintervallumban a híres anyagcsere-ablak leselkedik, és ez lesz a megfelelő pillanat, hogy feltöltse glikogénkészleteit, és mindent megadjon az izmainak egy kemény edzés után.
Mit együnk biciklizés után? - Alapvető irányelvek
Intenzitás kérdése
Először is el kell mondani, hogy nagyon fontos a kontextualizálás. A táplálkozási igények nagymértékben változhatnak az edzés típusától függően. Testünknek nem lesznek ugyanolyan táplálkozási szükségletei a regeneratív aktív helyreállítási tréning után, mint egy hosszútávú teszt befejezése után, vagy egy adott edzéssorozat teljesítése után. A testmozgás időtartama és intenzitása határozza meg a bevitelt a fizikai aktivitás után.
Tudom, hogy a fentiek mindegyike kézenfekvőnek tűnhet, de biztosíthatlak benneteket, hogy több is téved már ebben az első lépésben. Minden szervezet különbözik, és bizonyos kerékpárosoknak nagy erõfeszítés után csukva van a gyomruk, és nagyon nehéz valami szilárd anyagot megenniük. Hiba! Valószínűleg több étvágya lesz egy 2 órás regeneratív kirándulás után, de tisztában kell lennie azzal, hogy a testének nincs szüksége ugyanarra.
Lökd meg magad egy kicsit és egyél valamit. Amint az alábbiakban látni fogja, ha a szilárd ételeket nagyon nehezen tudja felszívni, a fehérje-visszanyerés remegései nagyszerű alternatívát jelenthetnek.
A rázkódás nagyszerű lehetőség a gyorsabb helyreállításra
A metabolikus ablak
Mindenki beszél róla, és úgy tűnik, hogy a kerékpárosok kezdik felismerni annak fontosságát. De, mi az anyagcsere ablak? Miért kellene ekkora jelentőséget tulajdonítanunk?
A metabolikus ablak az a fázis, amely közvetlenül a tevékenység befejezése után jelenik meg. A legfeljebb 30-45 percig tartó időintervallum és amelyben testünk még mindig aktív, nagyon befogadó, amikor asszimilálni kell mindazt, amit kínálunk. Úgy tartják, hogy tökéletes idő a feltöltődés, a hidratálás és az étkezés megkezdésére az izomszövet regenerálásának szándékával. A test befejezi a katabolizáció metabolikus folyamatát, hogy utat engedjen az anabolizációnak.
Mint látható, a folyamat tart, amit csinál, és ezek után a percek után azt mondhatnánk, hogy az étel hatása a testünkre már nem olyan közvetlen. Emiatt érdemes emlékezni az anyagcsere-ablakra, és a lehető legtöbbet kihozni belőle. Nem te lennél az első, aki hazaérsz, vagy egy kerékpáros túra céljára beszélgetni kezd társaival, és amikor eszébe jut enni, több mint 45 perc telt el. A következő pontban röviden elmondom, hogy mely ételek és italok ideálisak a jobb felszívódáshoz.