Mit kell enni a terhesség alatt, ha vegetáriánus vagy
A terhesség alatti étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mind a csecsemőnek, mind a megfelelő tápanyagokra szüksége van a helyes fejlődéséhez, és elegendő energiát termelnek ahhoz, hogy egészséges terhességet hajtsanak végre. A vegetáriánus étrend a terhesség szakaszában is lehetséges, fedezze fel azokat az ételeket, amelyeknek soha nem hiányozhatnak ételeikből!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
- 1. Hüvelyesek
- 2. Zöldségek
- 3. Tejtermék
- 4. Gyümölcsök
- 5. Kenyér és gabonafélék
- 6. Tojás
- 7. Növényi olajok
- 8. A szakértői útmutatás fontossága
- Alapvető tanácsok, ha vegetáriánus étrendet fogyaszt terhesség alatt
A terhesség olyan időszak, amikor különös gondot kell fordítanunk étrendünkre. A kiegyensúlyozott és változatos étrend kulcsfontosságú rendelkezik a szükséges energiával mind a terhesség alatt, mind a szülés és a szülés után. A vegetáriánus anyukák esetében még szigorúbbnak kell lenniük az étrenddel, mivel nagyon világosnak kell lenniük abban, hogy mely élelmiszerekhez képesek megszerezni az összes szükséges vitamint és tápanyagot, és tudják, hogyan helyettesíthetik az állati eredetű tápanyagokat a egészséges módon. A legfontosabbak: vas, cink, A-, B6-, B12-, C-, D- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, folsav, kalcium, fehérjék és jód.
A baba az összes tápanyagot elnyeli tőled, és ezért az ételből származó energia nemcsak a terhes nő számára fontos, hanem a baba megfelelő fejlődéséhez is létfontosságú. Ezenkívül ebben a szakaszban energiaigénye 10% és 15% között nő, míg a vitaminok és ásványi anyagoké 20% és 100% között nő. A a vas elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és ezt egyrészt kompenzálni fogja a test terhesség alatti nagyobb felszívódása és a vasveszteség csökkenése, például a menstruáció eltűnése. A harmadik trimeszterben fennáll a veszélye ennek az ásványi anyagnak a hiányában a bevitelt meg kell duplázni.
1. Hüvelyesek
A lencse, csicseriborsó, dió, tofu, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, magvak. néhány olyan étel, amelyet különösen étrendjében kell tartalmaznia. Nagyszerűek lesznek vasforrás, valamint egy másik szükséges ásvány, a cink.