Mit kell enni a verseny előtti legjobb ételek futtatása előtt
Információt keres arról, hogy a futás előtt fogyasztható legjobb ételek?, Megálltál-e már azon, hogy elgondolkodj, mennyire fontos, hogy ne fogyassz semmit, ami káros lehet a tested működésére verseny közben vagy edzés közben?
Aztán be ezt az útmutatót teljes információkkal együtt, megadjuk a kulcsokat, hogy tudd mit fogyasszon futás előtt és tanácsokat minden egyes esethez.
Kell-e enni futás előtt?
Igen, futás előtt kellene enni.
Ne becsülje alá a jó fontosságát edzés előtti etetés.
A kérdést összefoglaló kifejezés azt mondja: "Mi vagyunk az, amit eszünk és edzünk", ami alapvetően azt jelenti, hogy a genetikai kérdésen kívül, az elfogyasztott ételek és az edzésmód olyan tényezők, amelyek sokat mondanak arról a szintről, amelyet futóként elérhetünk.
Ugyanúgy, ahogy a járműnek benzinre van szüksége az induláshoz, testének saját "üzemanyagra" van szüksége, hogy megbirkózzon a folyamatos fizikai aktivitással. Így a táplálkozási prizmából 3 jól körülhatárolható mozzanat jelzi, hogy a futó étrend meghatározó a futás fizikai teljesítményében: edzés előtt, alatt és után.
Mit kell enni futás előtt
Futás előtt futónak fő célja kell, hogy legyen győződjön meg arról, hogy ellátja-e testét azzal az üzemanyaggal, amelyre szüksége van ahhoz, hogy sikeresen részt vegyen a fizikai tevékenységben.
Ennek az időszaknak a második célja az lenne az elfogyasztott üzemanyag nem zavarja a tevékenység fiziológiai reakcióit. Ebben a sorban elengedhetetlen, hogy kerülje a gyomorpanaszokat, az ételeket, amelyek fáradtságot vagy nehézséget okoznak stb.
Miután elmagyarázta ezeket a kérdéseket, folytassunk néhány elemzést tippek az egészséges táplálkozáshoz, mielőtt futni indulna:
- Legyen rugalmas, amikor eldönti, hogy mit eszik futás előtt. Az ötlet az, hogy elemezze energiaigényét. Ha a lassú edzés (könnyű futás) nem azonos a tempóval vagy az alsóval, akkor miért kell az előző etetésnek megegyeznie? Nem kell mindig ugyanazt enni, mielőtt kimenne gyakorolni a futást, mert természetesen nagyobb lesz az energiaigénye/térfogata és fordítva.
- Része annak a feltételezésnek, hogy a tested körülbelül 90 percig képes futni a glikogént az izmaidban. Ez azt jelenti, hogy a könnyű futás előtt nincs szüksége extra szénhidrát- vagy kalóriaterhelésre, de valószínűleg az intenzívebb edzésekhez kell.
Reggel futás előtt
Csörög az ébresztőóra, és a futócipő hív. Van kedved futni, de a gyomrodnak is van mondanivalója: ennivalót kér. Ezt már jeleztük Éhgyomorra nem ajánlott futni menni, De nem eszik valami nem helyénvalóat sem, mert ettől rossz idő lesz kocogás közben.
Először is azt tanácsoljuk hagyjon 30 percet egy órának eltelni az étkezés és az edzés megkezdése között. Ennek elmulasztása esetén a test "feltöltődik" érte, energiájának nagy részét az emésztésnek szánja, nem pedig a mozgásszervi izmoknak.
- Reggelinél a kombinációmüzli dióval, zsírmentes vagy növényi eredetű tejjel, kemény tojással és C-vitaminban gazdag friss gyümölcsökkel, mint a narancs és az eper, remekül fognak csinálni.
- A gyors energia- és glükózellátás érdekében fogadjon a müzliszeletalacsony kalóriatartalmú.
- Néhány szelet alacsony kalóriatartalmú sajt vagy pulyka sonka egy szelet mag kenyérrel Ők lesznek a legjobb csapattársak, ha jó ügetés áll előtted
Végül emlékezz a fontosságára hidratáltan fut: 20 vagy 30 perccel a verseny előtt igyon egy kis vizet vagy izotóniás italt.
10 km lefutása előtt
Nagy segítség lehet annak tudása, hogy mit kell enni egy 10K-s verseny előtt az előző hónapokban kitűzött és megdolgozott cél elérése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy nemcsak a tesztre való fizikai felkészülés számít, hanem az Ön által bevitt étrend is, amely felelős lesz az optimális teljesítéshez szükséges tápanyagok biztosításáért, az akkori igényektől függően. Ezek az igények változóak lesznek, és ambiciózusabbak lesznek az edzés során.
Ha jó állapotban szeretné elérni a célvonalat, jól kell ennie. Mit kell enni egy 10K-s verseny előtt, az a következőkről szól: