Mit kell enni edzés előtt és milyen ételeket kerülni a FIATC Blog
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás gyakorlata az egészséges élet két alappillére. Lehet, hogy ma úgy döntött, hogy elkezdi ezt az egészséges életet, és azon gondolkodik, mitévő lehet edzés előtt.
Ebben a bejegyzésben elmondjuk, miért kell enni edzés előtt, mit és mikor együnk.
Miért kellene enni edzés előtt?
Amikor elkezd egy edzésprogramot, elég gyakori, hogy kétségei vannak afelől, hogy jobb-e enni edzés előtt, és mit kell enni egy órával edzés előtt.
A kérdés azért merül fel, mert edzés közben nem akarja magát nehéznek érezni, és nem hiányzik az energia sem.
Ezek a okok, miért kellene enni edzés előtt:
- Szüksége lesz energiára, hogy megadja testének a "benzint" az induláshoz és a munkához.
- Testmozgással a vér cukorszintje csökken, és meg kell akadályozni a hipoglikémiát.
Ideális ételek edzés előtt
Az edzés előtt általában meg kell adnia a testének:
Szénhidrátok, hogy glükóz biztosítsák az izmokat
- Kenyér
- Tészta
- Rizs
- Quinoa
- Zabpehely
- Csicseriborsó
- Lencse
- zsidó
Fehérjék, a teljesítmény javítása érdekében
- Csirke
- pulyka
- Sertéshús
- Borjúhús
- Hal (kék: szardínia, lazac, tengeri sügér; vagy fehér: szürke tőkehal és tőkehal).
- Tejtermék (sajt, tej és joghurt).
- Tojás.
Egészséges zsírok, tartós, közepes vagy alacsony intenzitású testmozgáshoz
- Avokádó
- Diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró, dió stb.)
Vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek), a test védelme érdekében
- Narancs
- Eper
- Almák
- Banán
- Ananász
- Ábrák
- Stb.
Folyadékok a test hidratálásához
Amikor eldönti, mit kell enni edzés előtt, több tényezőt is figyelembe kell vennie:
- Ön egészségi állapot. Nem ugyanaz, hogy ma egy ideje edzel.
- A fajta sport mit fog gyakorolni. A súlyok futása vagy emelése nagyobb erőfeszítést igényel, mint például egy jóga foglalkozás.
- A edzésintenzitás. Ez a fizikai állapotától és az edzés meddig tart.
- A képzés célja. Szeretne testedzni, hogy lefogyjon, felkészüljön egy maratonra vagy formába lendüljön? Az edzés előtti étkezés az izomtömeg növelése érdekében nem azonos az edzés előtti étkezéssel, hogy edzőterembe menjen vagy súlyzót csináljon.
A fentiek következtében elengedhetetlen az étrend személyre szabása, és konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsot adjon nekünk a legjobb ételekről sajátos körülményeinknek megfelelően.