Mit kell enni edzés előtt és után a fogyás érdekében
Ha azt szeretné, hogy edzésprogramja még hatékonyabb legyen a zsírégetésben és a fogyásban, vegye figyelembe a ételek edzés előtt és után, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon.
Sportol többlet energiakiadással jár testünk számára. Ha nincs elegendő belőle, valószínűleg kevesebb időt fog edzeni, és fáradtsággal vagy gyötrő éhséggel jár (ami túlzott evésre ösztönzi a testmozgást követően). Ez a helyzet nem ideális a fogyás céljának eléréséhez, és károsíthatja izmait is.
Nem arról is szól, hogy túlfogyasszon több kalóriát az a fajta, amelyet a testgyakorlat során éget, mert akkor egyszerűen egyetlen grammot sem veszítene. A választás idején mit kell enni edzés előtt és után a fogyáshoz Figyelembe kell vennie a tevékenység típusát, intenzitását, saját fizikai szükségleteit, valamint az ételtől kezdve az indulásig eltelt időt.
Milyen ételek segítenek a fogyásban edzés előtt és után?
pada kovács || Shutterstock
Általános szabály, hogy az edzés előtt a minőségi szénhidrátok kerülnek a középpontba. A tested megköveteli alacsony zsírtartalmú, nagy energiájú ételek testmozgáshoz. Egy darab gyümölcs, például egy banán, gyümölcslé vagy rágcsálnivaló teljes kiőrlésű pirítósban, lekvárral vagy joghurttal, némi hengerelt zabbal három jó javaslat az ételekről, amelyeket edzés előtt fogyaszthat, és amelyek 20 vagy 30 adagot fogyaszthatnak. percekkel az intenzív rutin elvégzése előtt.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv
- 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
- Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
- Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
- Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
- Pdf formátum.