Mit kell enni edzés előtt, hogy a legjobb előadó legyek az egész tornaterem GQ Spanyolországban
A megfelelő üzemanyag növelheti teljesítményét és feltöltheti gyógyulását. Ezt kellene tenned edzés előtt egyél.
Ha azon gondolkodik, hogyan állíthatja szintjét edzésen, akkor az első sokak által feltett kérdés mit kell enni edzés előtt. Ez érthető, ha valaha is futni indultál úgy, hogy a bélben még mindig ömlött az étel, de ez túlmutat ezen: függetlenül attól, hogy belső LeBron-ját kívánja-e csatornázni, vagy csak többet szeretne kihozni az edzésprogramjából., nagy változás származik a jó táplálkozásból, beleértve azt is, amit eszel, mielőtt izzadtságot okozna.
Az edzés előtti táplálkozás a porrázatoktól kezdve a teljes ételekig mindenben óriási szerepet játszhat, a verseny közepétől az energiaszinttől a zsírvesztésig túlóra. Nincs helyes válasz, de sok gondolkodási iskola létezik, amelyek nélkül nem lehet elképzelni az életet böjt, mielőtt elkezdené a testmozgást még azok is, akik vallásosan szedik az edzés előtti porokat nehezen kimondható összetevőkkel.
De a lényeg az, hogy számít az, amit edzés előtt elfogyasztunk. "Mit és mikor kell enni edzés előtt nagy változást hozhat teljesítményében és gyógyulásában - mondja Brian St. Pierre, a precíziós táplálkozásért felelős igazgató - az edzés előtti három órában, érdekel, ha megeszel valamit, ami segít fenntartani az energiát, növeli a teljesítményt, hidratálja, megőrzi az izomtömeget és felgyorsítja a gyógyulást ".
Itt a szakértők válaszolnak a kérdéseire a táplálkozásról edzés előtt.
Mit egyek edzés előtt?
Igazán attól függ, hogy mit fogsz csinálni. Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb prioritás a fogyasztás szénhidrátok Edzés előtt. Míg a fehérje izzadás után elengedhetetlen, annak sok elfogyasztása (fehérje turmix vagy más forrás révén) előzetesen nem a legfontosabb, mivel nem annyira hatékony, mint egy energiaforrás.
Ugyanakkor fontos az egyensúly. Az ideális lenne "egyél egészséges ételt 1-3 órával edzés előtt szénhidrátokat, zsírt és fehérjét tartalmaz "- mondja St. Pierre, hozzátéve, hogy az időablak olyasmi, amelyet a test számára jó érzés alapján lehet egyedivé tenni. Más szavakkal, egy teljes és egészséges étel, amelyet bármikor elfogyaszthat.
Most, ha olyan vagy, mint én, olyan ember, aki reggel első dolgot gyakorolsz, azt gondolhatja, hogy ez egy kicsit agresszív. Gondoljon hát arra, hogy mik a céljai.
Míg egy 30 perces kocogáshoz nincs szükség speciális étkezésre, hosszabb edzéssel jobban érezheti magát egy kis üzemanyag adag mellett előzetesen könnyen emészthető, különösen, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt, mondja Liz Wyosnick, regisztrált táplálkozási szakember és az Equilibriyum tulajdonosa, a seattle-i táplálkozási tanácsadó szolgáltatás.