Mit kell enni edzés előtt
Ez az egyik olyan kérdés, amelyet a testedző emberek tesznek fel leginkább. A túlnyomó többségnek kétségei vannak arról, mit és hogyan kell enni, mielőtt edzeni kezdene.
Kezdjük a "Mit és hogyan kell enniük" a korán kelőknek. Közöttük sok „futó” van, de vannak olyanok is, akik korán kelnek fel kerékpározni, úszni, edzőterembe járni vagy focizni.
Az első felmerülő dilemma: reggelizni vagy nem reggelizni. Mindkettő jól megy, mindaddig, amíg megfelelően cselekszünk.
Egy jó reggelit
Ha teljes reggelit szándékozunk készíteni, akkor ezt érdemes néhány órával az edzés előtt, vagy legkésőbb másfél órával megtenni, mielőtt megakadályoznánk az emésztést, és kihasználnánk azt az energiát is, amelyet az étel enni nyújthat számunkra.
Mindig akad olyan bolond, aki képes babot enni és futni. Vannak emberek, akik csinálják, de kétségtelen, hogy nem ez a leginkább ajánlott, és kockázatot hordozhat.
Mi a legjobb reggeli? A testmozgás előtt tanácsos reggelire felvenni egy közepes vagy lassú asszimilációjú szénhidrátban gazdag ételt (kenyér, jobb teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű sütemény ...); tejsav vagy szójaszármazék és egy vagy két darab gyümölcs vagy cukrozatlan lé. Hozzáadhat néhány fehérjetartalmú ételt is, például York-i vagy ibériai sonkát, pulykát, tonhalat, tojást ... És természetesen kávét, teát vagy bármilyen infúziót.
A reggelinek többé-kevésbé bőségesnek kell lennie, az egyes személyek tulajdonságaitól és a fizikai kopásuktól függően. Ez az elvégzendő edzés típusától függően is változhat. Ha testépítő munkáról van szó, a reggelinek tartalmaznia kell egy fehérjében gazdag ételt. Ha pedig szív- és érrendszeri vagy hosszú távú foglalkozásról van szó (futás, kerékpározás, korcsolyázás, fonás, futballmeccs ...), akkor nem hagyhatja ki a közepes és lassú asszimiláció szénhidrátjait, és képes megtenni fehérje ételeket.
Nem tanácsos gyorsan felszívódó cukorban gazdag termékeket fogyasztani, például fánkot, muffint, zsemlét, vagy sok cukrot használni édesítéshez (jobb méz), mivel ezek túl gyors energiát szolgáltatnak, ami nem előnyös az erőfeszítés számára, főleg ha hosszú időtartamú.