Mit kell enni edzés után

Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a jó teljesítmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy mit és hogyan kell enni edzés előtt. Sokan azonban nincsenek tisztában az étkezés fontosságával a fizikai tevékenység befejezése után. És ez egy szempont, amely fontosabb, mint gondolná.

edzés

Bizonyos ételek fogyasztása az edzés vagy a fizikai aktivitás végén - különösen akkor, ha hosszú és/vagy bizonyos intenzitású - elengedhetetlen lehet a jó gyógyulás eléréséhez, majd új erőfeszítésekkel vagy jó fizikai állapotú edzésekkel való szembenézésre, optimális teljesítmény elérése.

KÁROSÍTOTT ÉS KIBOCSÁTOTT

Egyszerűen megmagyarázom. Egyrészt, amikor befejezzük a testmozgást - ragaszkodom hozzá: különösen, ha intenzív és/vagy tartós volt - az izmaink energiáját ellátó benzinlerakódások (glikogén) szinte üresek. Mint egy autó, A benzin elfogyott az erőfeszítések során, és a tartalék lámpa kigyulladt.

Másrészt az edzés során az izomrostok olyan sérüléseket szenvednek, amelyeket a befejezés után meg kell javítani; valamint az izomfehérje katabolizmusa vagy pusztulása fokozódik szintéziséhez képest. Vagyis több fehérje pusztul el az izomban, mint amennyit előállítanak.

Nyilvánvalónak tűnik, hogy nem kényelmes ebben a helyzetben maradni: Benzin és sérült nélkül. És minél előbb kijutunk ebből, annál jobb lesz a felépülésünk.

Számos tanulmány megerősíti, hogy ez a helyzet megfordítható, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek szénhidrátokat és kis adagokban kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. Mármint oly egyszerű dolgot csinálok, mint a Javítás Snack.

UTALNAK JAVÍTÁSA

A Javító snacknek elsősorban a közepes és gyors/gyors asszimilációjú szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmaznia, amelyek a lassú asszimilációval ellentétben - alkalmasak edzés előtt, mert tartós energiát adnak nekünk - lehetővé teszik a betét izomzatának gyors feltöltését benzin.

Ugyanis: gyümölcs, kenyér, gyümölcslevek, aprósütemények, gabonafélék, rizs, burgonya ... és édes ételek, például lekvár, Nutella, mazsola, szárított barack... és még egy fánkot, egy pudingot vagy egy fagylaltot is elfogyaszthatunk ... főleg, ha hosszú vagy hosszú távú edzésen vett részt.

Másodsorban magas biológiai minőségű fehérjét tartalmazó ételeket (tehén- vagy szójatej, sajt, pulyka, sonka, joghurt, tojás ...) kell tartalmaznia az izomtömeg pusztulásának megállítása, a károsodások helyrehozása és új izomrostok képzése érdekében.

A legmegfelelőbb dolog, ha a Javítás Snacket 15 és 20 perc között veszi be a munkamenet befejezése után, és jobb, ha nem hagyja el több mint fél órát.

Példák a javítási snackekre:

  • Banán csokoládé turmixmal (tégla) vagy szójatej
  • Házi banán, tej vagy joghurt, süti és mézes turmix
  • Részeg gyümölcs joghurt marék mazsolával
  • Kenyér sajttal és lekvárral tejjel vagy ananászlével
  • Francia omlett szendvics vagy burgonya omlett nyárs ananászlével
  • Egy rizspuding
  • Néhány puding gabonafélékkel
  • Kocsonya szárított barackokkal
  • Szőlő sajttal
  • Kereskedelmi fehérje (tejsavó) és szénhidrát turmix