Mit kell enni edzés után az eredmények javítása érdekében

Táplálékban: Novamedicum 2019.04.03

Itt az április, és itt az ideje, hogy elkezdjük a legnépszerűbb újévi fogadalmat: fittessé válni és leadni a télen megszerzett fontokat. Éppen ezért a Novamedicumban néhány ajánlást szeretnénk adni Önnek, vagyis az, hogy az edzés után a megfelelő ételek kiválasztása elősegítheti a gyorsabb felépülést, jobb izomfejlesztést és felkészülést a következő edzésre. Hagyunk egy kis útmutatót!

Az edzés során az izmok felhasználják a glikogén energiakészleteiket. Az izomfehérjék egy része is károsodik, különösen az erőnléti edzés során. Ezért a szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációjának fogyasztása felgyorsítja az elhasznált glikogénkészletek újjáépítésének folyamatát, valamint helyreállítja az izomfehérjéket. A sportolóknak nem szabad megfeledkezniük arról a tényről sem, hogy néhány egészséges zsírt bevesznek étrendjükbe.

Az, hogy mit kell enni edzés után, a testedzés időtartamától és intenzitásától is függ. Például a magas szénhidráttartalmú ételek az egy óránál tovább tartó állóképességi tevékenységek, például futás vagy kerékpározás után a legelőnyösebbek. Az erősítő edzés után fontos a fehérje fogyasztása mérsékelt szénhidrátokkal kombinálva.

---