Mit kell enni egy ösvényfutó verseny előtt
Tartalom közzététele
A hegyi futás ez egy módja annak, hogy tágítsa a látókörét futóként. Ehhez semmi sem jobb, mint tudni, hogyan kell helyesen enni egy ösvényfutó verseny előtt.
Ebben a cikkben a siker felé vezetünk, valamint a jó felépülés az erőfeszítések után. Bemutatunk egy teljes táplálkozási útmutatót, hogy előkészítse a következő nyomvonalat.
Mi a nyomvonal futása?
A a hegyi futás vagy a "hegyi verseny" olyan sport, amely hegyeken, ösvényeken és hegyeken való futásból áll.
A természet, az egyenetlenségek és a nagy távolság igen a nyomvonal futásának főbb jellemzői.
Tökéletes sport azok számára, akik új fizikai kihívásokra vágynak a természet által körülvett helyeken.
A nyomvonal futásának típusai távolságuk szerint állapítják meg:
- Nyomvonal (42 km).
- Trail Ultra közepes (42 és 69 km).
- Ultra hosszú nyom (70 és 99 km).
- Trail Ultra Xlong (több mint 100 km)
Táplálkozási tippek a nyomvonal lefutása előtt
Az ételek és a folyadékpótlás, valamint a jó edzés a kulcsa minden sportágnak.
A hegyeken, ösvényeken és völgyeken való futás sok erőfeszítést igényel. Ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítson mire mit eszel egy ösvényfutó verseny előtt.
Az esetleges sérülések, valamint a szédülés vagy izomgörcsök elkerülése érdekében meg kell ennie és jól hidratálja magát, ezért szeretnénk frissíteni David Padaré táplálkozási szakember cikkét, amely teljes útmutatót nyújt a nyomvonalas futás előkészítéséhez.
1) HETEK, MÉG HÓNAPOK A VONATFUTÁS TESZT ELŐTT
- Csökkentse az egyszerű cukrokat (lekvár, üdítők és cukros italok, édességek stb.) az inzulin szekréció, a zsírok (szószok, sütemények stb.) és az alkohol szabályozására, a zsírindex optimalizálására.
- Decant for gőzfőzés, rövid húslevessel, vízfürdőben, sütött, ala papillote. Csökkentse a sót az intracelluláris vízháztartás javítása érdekében.
- Indítson probiotikus kúrát a bélflóra regenerálására (különösen a gasztroenteritis egy epizódja után), mert ez utóbbira nagy szükség lesz, és rosszul bánnak vele a verseny napján (ez a tápanyagcsere felület)
2) AZ UTOLSÓ HET A VONATFUTÁS ELŐTT
Az elmúlt héten emlékeznünk kell arra, hogy kényelmes méregteleníteni a testet és tankolni teljes kapacitással.
Az első három nap, egy kis "méregtelenítés":
- Könnyű ételek. Csökkentse a zsírosabb hús fogyasztását, és előnyben részesítse a természetes állapotú ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a tejtermékek.
- A vacsorák alkalmazhatják az úgynevezett étrendet "Ovo-lacto vegetáriánus": párolt zöldségek, tojás, szója alapú készítmények, tej- vagy sajttermékek, gyümölcs stb.
- Minden áron kerülje a gyors cukrok és a telített zsírok kombinációját.
- Igyon sokat a hét folyamán. Igyál élesen és hidratáló italok ásványi sókkalmint a Recuperat-ion.
