Mit kell enni egy reggeli futás előtt
Írta: Natalia Olivares a carrerapopulares.com webhelyhez
Jobb, ha éhgyomorra vagy reggelizés után megy futni? És ha az edzés megkezdése előtt tanácsos enni valamit, mely ételek a legalkalmasabbak?
Ez az egyik kérdés, amellyel a futók és a sportolók minden reggel a legtöbbet szembesülnek, mielőtt megkezdenék a reggeli futást. A legjobb válasz az lenne, ha azt mondanánk, hogy minden ember más és minden futónak meg kell találnia a számára legjobbat. De ez egyáltalán nem segít, igaz?
Akkor nézzük át futás előtt az evés vagy a nem evés előnyei és hátrányai Y milyen étel vagy harapnivalók vannak a legmegfelelőbb.
Üres gyomorral fut
Nem jó ötlet az ágyból egyenesen futócipőbe ugrani anélkül, hogy egyetlen falatot is a szájába tennél. Hosszú éjszakai böjt után az izmokban, a májban és a vércukorban tárolt glikogénszint csökken. Más szavakkal, minden lényeges energiaforrás, amely erőt és kitartást ad a futáshoz, nincs a legmagasabb szinten.
Emiatt, ha futni megy anélkül, hogy reggelizne vagy egy kis harapnivalót fogyasztana, nem lesz képes nagy intenzitással megtenni. Ezenkívül kevesebb kalóriát fog égetni, mert a test "energiatakarékos módba" lépett a szervezet energiahiánya miatt. A reggeli futás megkezdése előtt elfogyasztható snack segítségével helyreállíthatja a vércukorszintet és megelőzheti a hipoglikémiát, amely szédülést, homályos látást és fáradtságot okozhat.
Láttuk már, hogy a reggeli versenyünk üres tartállyal történő indulása problémákat okozhat az állóképesség és az intenzitás szempontjából. Így, fontos reggelizni és ha ez nem lehetséges, legalább egy könnyű harapnivalót. Ne felejtsd el azt futás előtti evés növeli a sebességet és az állóképességet, különösen az edzés végén.