Mit kell enni étkezési tippek gyakorlása után

Ugyanolyan fontos, mint az edzés során végzett tevékenységek, a diéta, amelyet követ. Ezért olyan kérdések merülnek fel, mint:mit ennék előtte edz? Y mit kell enni edzés után? Ha ezekre a kérdésekre keres választ, akkor jó helyre került. A Gym Company-tól mindent elmondunk, amit tudnia kell az ételről és a sportról, beleértve természetesen, Mennyi ideig kell várni evés után edzeni. Ne hagyd ki!

Mit kell enni edzés előtt

Itt van a nagy dilemma, különösen, ha reggel először sportolsz: szabad-e ennem vagy ne edzés előtt. Az elvégzendő gyakorlattól függően mindkét lehetőség jól jöhet.

Mit kell enni reggelire sportolás előtt

Ha jó reggelizni akar, ne feledje, hogy jobb, ha elveszi, legalább másfél órával azelőtt az emésztési sérülések elkerülése érdekében, és a lehető legtöbbet hozza ki az étel által nyújtott energiából. Itt a leginkább ajánlott szénhidrátokban gazdag és közepesen vagy lassan asszimilálódó ételek, például teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű sütik, müzli, zabpehely ... Választhat néhány tej- vagy szójaszármazékot is, és tartalmazhat gyümölcsöt és gyümölcslevet cukrok nélkül. A fehérjében gazdag lehetőségek, például tojás, pulyka vagy tonhal, szintén jól jöhetnek, valamint infúzió vagy kávé.

Az elvégzendő munka típusától függően vannak ilyenek elengedhetetlen élelmiszerek a reggelidben:

Testépítő munka: a fehérjék elengedhetetlenek;
Szív- és érrendszeri vagy hosszú távú munka: ne felejtsük el a közepes és lassú asszimiláció szénhidrátjait.

Abban az esetben, ha mielőbb elmegy edzeni, választhat egy mini reggelit is. A lé és a pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, a joghurt zabpehelyből, az alma és a kávé ... olyan alternatívák, amelyek jól jöhetnek a reggeli kezdéshez, és amelyek lehetővé teszik, hogy felöltözzön és közvetlenül kimenjen edzeni.

Természetesen mindkét esetben a gyorsan felszívódó cukrokban gazdag ételek, például sütemények, nem ajánlottak, valamint a cukor édesítésére. Ha szüksége van erre az édes érintésre, jobb, ha mézet keres.

Sportoljon éhgyomorra

Reggeli nélkül gyakorolni jól jöhet, ha van célja a testzsír százalékának csökkentése vagy lefogy. Amit meg kell próbálnia, az az, hogy lassú és közepesen asszimilálódó szénhidrátokban gazdag ételeket és fehérje ételeket vegyen be az előző vacsorájába, főleg ha hosszú távú edzésre készül. Ne próbáljon túl sokat követelni éhgyomorra, kövesse mérsékelt vagy szelíd ritmust, és mindig hordjon magával mandarint, sütiket vagy gyümölcslevet arra az esetre, ha elszédülne vagy elájulna.