Mit kell enni, ha egész nap ülve dolgozik
Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
Egészséges
Mindig ügyeljen az étrendünkre, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mit együnk, ha ülő munkája van. Könnyebb, mint gondolnád.
Kapcsolódó hírek
Egyre több olyan ember van, akinek bármilyen szerepünk is elkötelezett órákig ülve dolgozik. Ilyen körülmények között fontos tudni mit egyél, ha ülő munkád van ettől a nap nagy részét anélkül töltöd, hogy mozognál.
A munkában napunk legalább egyharmadát töltjük, van, aki még többet. És a másik hozzávetőleges harmadik, aludnunk kellene, logikusan nyugalomban. Ez feltételezi a nagyon alacsony aktivitás, ami a nagyon alacsony hőveszteség.
Ha ezt a helyzetet egy nem megfelelő étrenddel kombináljuk, az eredmény magas zsírtartalmat és rossz egészségi állapotot eredményezhet testünkben.
Vezessünk hát néhányat ajánlások az ebédmenü elkészítésekor, ha ülő munkája van.
Mit kell enni, ha ülő munkája van
Beszéltünk vele elnöke a Egészséges Étkezés Alapítvány, Jézus Roman, aki segített nekünk abban, hogy irányítsunk néhány kérdést, ha tudni akarunk mit enni, ha ülő munkája van.
"A mozgásszegény életmód nagy probléma, és ha ehhez nem megfelelő étrendet ad, akkor tíz év múlva az lesz az eredmény, hogy valószínűleg tíz kiló marad" - mondja Román.
Ez a táplálkozási szakember ezt vallja a legjobb étrend ezekben az esetekben a mediterrán. És ha a mediterrán étrend általában az egész lakosság számára előnyös, akkor még inkább a kevés aktivitású és sok mozgásszegény életmódot folytató emberek számára, mert:
- Leginkább a következőkből áll gyümölcsök és zöldségek.
- Tartalmazza a fehérjében gazdag termékek bevitelét, mint pl hús és hal grillezett.
- Gazdag gabonafélék és hüvelyesek.
- Sokat tartalmaz rost gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek révén.
És pontosan ezt kell tartalmaznia az ülő munkát végző emberek étrendjének: gyümölcsöket és zöldségeket, valamint rostokat bőségesen. Anélkül, hogy elfelejtenénk azokat az anyagokat, amelyeket a fehérje ad nekünk, és amelyekre testünknek szüksége van.
Ezenkívül előnyösebb, ha ezt a napi étrendet felosztják öt étkezés. Erős reggeli, amely energia-hozzájárulásunk 20-25% -át teszi ki; könnyű gyümölcs alapú ebéd; étkezés, amelyet a nap legfontosabb bevitelének konfigurálnak, kombinálva a zöldségeket, a fehérjét és a rostot; uzsonna, hogy az erők ne akadjanak, és könnyű vacsora a nap befejezéséhez.
Tippek az étkezéshez, ha ülő munkád van
Az ülő munka mellett sokan kerülnek olyan helyzetbe, hogy muszáj egyél ki minden nap. A folyamatos munkanap lehetővé teszi számunkra a családi és a munka összeegyeztetését, de talán némi túlzást okoz számunkra az étrendben.