Mit kell enni, hogy 20% -kal növelje termelékenységét Az étrend, amely segíthet javítani a
Stressz, időkorlátok, túl sok órás ülés A munkanapot alkotó nyolc óra alatt sok olyan elem viselheti testünket és lelkünket. A Nemzetközi Munkaügyi Szervezet (ILO) szerint a megfelelő táplálkozás 20% -kal növelheti a termelékenységet, ezért elengedhetetlen tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon, mit ne éljen vissza és mik a legjobb ajánlások, amelyeket a kellően kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében követni kell.
Javítsuk egészségünket
A Brigham Young Egyetem, az Egészségfejlesztési Kutató Szervezet (HERO) és az Egészségügyi Kutatóközpont által végzett tanulmány, amely három különböző vállalat több mint 20 000 alkalmazottjának viselkedését elemezte az Egyesült Államokban, miszerint az egészségtelen étrendet követőknek 66% -kal több valószínűleg nem lesz termékeny. Az egészséges étrend csökkenti a megbetegedés esélyét. A jól étkezés megszabadíthat minket az egyszerű megfázástól az olyan súlyosabb betegségektől, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy a szívinfarktus.
A tanulmány azt jelzi, hogy azoknak a munkavállalóknak, akiknek kórtörténetében ezek a betegségek szerepelnek, általában magasabb a hiányzás és alacsonyabb a teljesítmény.
Fajtatáplálás
Az első dolog, amit a táplálkozási szakértők javasolnak, az az, hogy naponta ötször, három helyett eszel. Sokkal egészségesebb, mivel testünk egész nap dolgozik, ezért gyorsabban tisztítja és tisztítja a testet a zsírtól.
A munka típusától függően az elvégzendő ajánlások és cselekvések eltérőek. Az étrendnek elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy ellensúlyozza a tevékenységgel járó energiafelhasználást. Ülőbb munkáknál az energiafogyasztás viszonylag alacsonyabb lesz, mint a fizikai munkáknál. Ha azonban van pszichés, akkor a kalóriaigény nem olyan magas, mint az előző esetben, és ami igazán fontos, hogy az étrend elegendő mennyiségben tartalmaz mindazokat a tápanyagokat, amelyek az idegrendszer megfelelő működéséhez kapcsolódnak.
A cukorra és az egészséges zsírokra azért van szükség, hogy agyunk teljes kapacitásban maradjon, de a Sodexo szerint elengedhetetlen a változatos étrend fenntartása. Ezért elengedhetetlen a gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak a jó táplálkozási és egészségi állapothoz. Nem feledkezve meg a húsról, a hüvelyesekről és a halakról, amelyek hozzájárulnak immunrendszerünk javításához. A diófélék, például a dió, a mandula és a mogyoró gazdag omega 3-ban, ami segít napközben aktívan tartani. Ne hagyja abba az antioxidánsokban gazdag ételek, például az olívaolaj és a rostok, például a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.
A tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat a megnövekedett termelékenység és a napi 30 perc testmozgás között heti háromszor. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy igyon sok vizet, mivel ez segít a szervezetnek a méreganyagok eltávolításában és az immunrendszer megerősítésében, megelőzve a megfázást és az influenzát.
Bár a rohanás és a napi stressz arra késztet bennünket, hogy kevesebbet főzzünk és rosszabbul fogyasszunk, szendvicseket vagy más könnyű ételeket igénybe véve, erőfeszítéseket kell tennünk a kiegyensúlyozott menük elkészítése érdekében. Egy jó szervezet segíthet a mindennap elkészített ételek szállításában, és nem kell éttermekhez, gépi ételekhez vagy szupermarketekhez folyamodnunk. Kerülje továbbá a süteményekkel és más telített zsírokkal ellátott ebédeket, és lehetőség szerint só nélkül főzzön. Egészséges reggelivel kell kezdeni a napot, a teljes kiőrlésű gabonák és a természetes ételek mellett, túl sok cukor nélkül.
Vállalati részvétel
Az ISS Iberia munkahelyi egészséges táplálkozással kapcsolatos tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy fontos előmozdítani ezeket a szokásokat az adminisztráció és a vállalatok részéről, és bár a nagyvállalatok jobban tudják, a kkv-k még mindig kihívással várnak.
Fontos az a hely, ahol étkezik a munkahelyén: csendesnek kell lennie, és segítenie kell a kapcsolatot
A tanulmány kiemeli, hogy a munkavállalók 85% -a érdekelt abban, hogy a vállalat információt szolgáltasson az egészséges táplálkozásról, és ebben az értelemben Jesús Román, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság tudományos bizottságának elnöke biztosítja, hogy a munka a legfontosabb ideális hely a munkavállaló helyes táplálkozási szokásokra való nevelésére. De nem csak az ételekkel kapcsolatos ajánlásokról van szó: az alkalmazottak 21% -a jobb gasztronómiai ajánlatot és megfelelőbb étkezési helyet szeretne, ezért annak a helynek, ahol étkeznek a társaságban, csendesnek, kellemesnek és szélesnek kell lennie, oly módon, hogy hogy leváljon. Az ebédet, az uzsonnát vagy a kávészünetet szintén tiszteletben kell tartani, anélkül, hogy a vállalat ezt a szünetet "kellemetlenségnek" tekintené.