Mit kell enni, hogy egészséges karantén legyen (és túlsúly nélkül) El Comercio
ÉLNI
Néhány napja otthon vagyunk, és úgy tűnik, hogy a hűtőszekrény látogatásai már nem működnek. A táplálkozási szakemberek elmondják, hogyan tápláljuk magunkat, hogy ne szűnjön meg a túlsúly és az elszabadult koleszterin
Néhány napja otthon vagyunk, és a hűtőszekrény látogatásai kezdenek megszűnni. Hajnali tíz óráig háromszor reggeliztünk, és a korábban szokásos édességek és szeszélyek, nagyon szórványos szeszélyek vagy „díjak”, lyukat vetettek kaotikus étrendünkbe, mert. Mi a fene, ennek a rendetlenségnek a közepén, megérdemelünk egy kis örömet! Néhány? Biztosan teret nyernek. Nos, légy óvatos, mert ez csak most kezdődött el, és bár még mindig nem vesszük észre a hatásokat, ha folytatjuk ezt a sodródást, hamarosan plusz kilók, tompaság és energiahiány formájában jelentkeznek. Nem hogy ezt mondjam, Amikor eljön a karantén vége, néhány vizsgálatot fogunk elvégezni - koleszterin, cukor, trigliceridek -, mintha az ijedtség körül esnénk. Ennek elkerülése érdekében A Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hét irányelvet adott ki hogyan kell enni a bezárás alatt. Írd fel. és ne menj el újra és újra a hűtőhöz, mert a belső nem megoldja ezt a káoszt.
Jól hidratálja. De vízzel!
A folyadékpótlás az egészséges táplálkozás egyik alappillére a lakosság körében, amely az idősek körében különös aggodalomra ad okot, akik néha „elfelejtenek” inni (cukrozatlan zselék kínálhatók „felvidításukra”). "Az is szempont, hogy vigyázzon a koronavírus enyhe tüneteivel rendelkező, otthon tartózkodó emberekre, különösen, ha lázas állapotuk van vagy köhögésük van" - mondják az egyesület részéről. Mennyit kell inni? Körülbelül 1,8 liter folyadék naponta, előnyösen víz (a csap rendben van). "A zöldséglevesek, a hús- és a húslevesek (zsírtalanítva), az infúziók és a tea fogyasztása szintén nagy érdeklődésre tarthat számot" - teszik hozzá a szakemberek. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend szintén hozzájárul a vízbevitelhez. ” Természetesen jobb, ha nem iszunk gyümölcsleveket vagy tejet a hidratáláshoz. Neked is muszáj kerülje a frissítő vagy édesített italok fogyasztását és ha elveszi őket, alkalmanként tegye meg. „Az alkoholtartalmú italok, köztük a bor vagy a sör fogyasztása sem ajánlott. Alkoholfogyasztás esetén ne lépje túl a napi két italt a férfiaknál és egyet a nőknél ».
Öt napi adag gyümölcs vagy zöldség
Mind az egészséges, mind a vírus által kissé érintett emberek számára nagyon fontos ennek az ajánlásnak a betartása. «A torok kellemetlen érzése, láz vagy étvágyhiány esetén elengedhetetlen olyan kulináris készítmények készítése, amelyek hozzájárulnak a könnyű lenyeléshez, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának elősegítése érdekében. Olívaolajjal dúsított pürék vagy krémek, vagy a hámozott és vágott gyümölcs bemutatása segíthet a vágy növelésében fogyasztani ezt a fajta ételt ”- jelzik a szakértők. "A legkisebbek számára az ajánlás az ajánlat, de soha ne erőltessék" - hangsúlyozzák. A gyümölcs és zöldség típusát illetően. Kivétel nélkül szeretettel várunk mindenkit, de jobb, ha friss, szezonális és ha lehetséges, helyi.
Legjobb teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek
Javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű gabonát válasszon teljes kiőrlésű gabonából (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs), és párolt vagy párolt hüvelyeseket fogyasszon. Meg kell próbálni főzni ezeket az ételeket zöldségekkel, hogy a „szentségek” nagyon gazdagok, de egy karanténban olyan zsírfelhalmozódásról van szó, amely nem érdekel minket, mivel az energiafelhasználásunk nem ugyanaz, mint korábban (nincs edzőterem, nincs jár.). «Ezen az ajánláson belül a cukrot és zsírokat tartalmazó gabonafélékből származó termékek, például péksütemények és sütemények nem tartoznak ide, fogyasztását kivételes helyzetekben hagyja "- figyelmeztetnek. Hallottak? Ex-cep-cio-na-les. Tehát hagyja békén azokat a „szuper” kis sütiket, hogy a jövőben emlékezzen rájuk, és ne szívesen.