Mit kell enni reggelire a fogyáshoz mit kell enni (és mit nem), ha fogyni akar

Nagy a zavar, hogy mi a legjobb a nap első alkalmával enni, ezért ma kételkedünk

fogyáshoz

Publikálva 2020.02.17 19:46 Frissítve

A reggeli elfogyasztása amikor megpróbálunk vigyázni magunkra, akkor szinte a legnehezebb. Éppen a megfelelő időben és annyi ellentmondásos információval ébredünk, nem tudjuk, mi a legjobb a fogyáshoz.

    Miért okozhatja a testmozgás a hízás helyett a hízást: öt ok Miért a testmozgás hízhat a fogyás helyett: öt ok

Sokan választják a gabonaféléket, amikor a valóságban nem ez a leginkább ajánlott megoldás, mivel bár „könnyűnek” árulják őket sok a cukoruk. Mások süteményeket választanak, Ami még rosszabb.

Mivel elég zűrzavar van arról, hogy mit együnk reggelire, hogy vigyázzon magára, fogyjon és legyen energiája a nap folyamán, nézzük meg, mit mondanak a szakértők és a tudományos tanulmányok arról, hogy mi a legjobb.

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz

A legjobb, ha mindig tápanyagokban gazdag ételeket választunk és egyél egy kis fehérjét és rostot, különben reggel közepén éhesek leszünk, ami elvezet minket valami egészségtelen és szénhidrátban gazdag fogyasztáshoz.

Itt elmondjuk, mit kell enni az első dolog a nap folyamán fogyni és vigyázni magára.

1) Rostokban gazdag ételek

Ha fogyni próbál jó, hogy reggelire rostban gazdag ételeket eszel. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú diéták segítenek az embereknek többet fogyni, felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Más kutatások összekapcsolják a rostot az egészség javításával és a nagyobb fogyással. Például ez a kutatás azt találta, hogy azoknál, akik több rostot ettek, kevesebb volt a zsigeri zsír, ami „rossz”.

Néhány egészséges, jóllakásos, magas rosttartalmú étel a következőket tartalmazza:

  • Zabkorpa.
  • Gyümölcsök (különösen szilva és citrusfélék).
  • Zöldségek.

Jó lehetőség lenne természetes joghurtot venni pár evőkanál zabkorpával, narancs, plusz kávé vagy tea, ha energiára van szüksége, és némi fehérje.

2) Fehérjék

Egyél több fehérjét reggelire, vagy a nap bármely más szakaszában segíthet a fogyásban. Számos tanulmány köti össze a magas fehérjetartalmú étrendet nagyobb fogyással. Egy 2014-es elemzés azt sugallja, hogy a fehérje növeli a teltségérzetet, ami miatt kevesebbet eszünk a nap folyamán, mivel hosszabb ideig „teli” marad bennünk.