Mit kell fogynia; Igaz Abs
Mi kell a fogyáshoz?
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit teste energiára fordít. A kalóriák megtalálhatók az elfogyasztott ételekben, és megmutatják, hogy ezek az ételek mennyi energiát tartalmaznak. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kalóriatartalma is magas. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít, akkor az extra kalóriák extra testzsírként kerülnek tárolásra.
Egy font (0,45 kilogramm) zsír körülbelül 3500 kalória. Ha 1 fontot (0,45 kilogramm) zsírt akar lefogyni egy hét alatt, akkor vagy 3500 kalóriával kevesebbet kell enni (ez napi 500 kalóriával kevesebb), vagy további 3500 kalóriát kell „elégetnie”. Kalóriákat égethet edzéssel vagy egyszerűen aktívabb tevékenységgel. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen háziorvosával. Orvosa segíthet meghatározni, hogy milyen edzésprogram megfelelő az Ön számára.
Kevesebb kalóriát fogyasztva és aktívan működve lehet a legjobban lefogyni és fenntartani a lefogyott súlyt. Ha minden nap 250 kalóriát vág le az étrendből, és annyi testmozgást végez, hogy 250 kalóriát égessen el, ez napi 500 kalóriával kevesebb. Ha ezt megteszi 7 napig, akkor egy hét alatt 1 font (0,45 kilogramm) zsírt fogyhat.
Sok szakértő úgy véli, hogy nem szabad megpróbálnia hetente 2 fontnál többet fogyni. Általánosságban elmondható, hogy egy hét alatt több mint 2 font (0,9 kilogramm) leadása azt jelenti, hogy inkább a víztömeget és a sovány izomtömeget veszíted, mintsem a felesleges zsírt. Ha ezt megteszi, kevesebb energiája lesz, és biztosan visszanyeri a súlyát.
Milyen gyakran kell ennem?
A legtöbb ember 3 rendszeres ételt és 1 snacket fogyaszthat minden nap. Mindhárom étkezésnek azonos méretűnek és zsírszegénynek kell lennie. Vannak, akik jobban profitálnak, ha egész nap 5–6 kisebb ételt esznek, 2-3 óránként. 5-6 kisebb étkezés elfogyasztása esetén a test telt marad, és nem fogja éhesnek érezni magát a nap folyamán. Célozza a tányérján lévő gyümölcsök és zöldségek felét, fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát és fogyasszon sovány húst feldolgozott húsok helyett (virsli, ebédhús, szalonna).
Egyél reggelit, és ne hagyjon ki egy kis étkezési időt. Bár az étkezési idők kihagyása előbb segíthet a fogyásban, hosszú távon kudarc. Ha kihagyja az étkezési időket, később a nap folyamán nagyon éhesnek érezheti magát, ami a következő étkezés során túlevést okozhat.
Mi a baj a magas zsírtartalmú ételekkel?
A magas zsírtartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A túl sok telített és hidrogénezett (transz) zsír fogyasztása növelheti az LDL ("rossz") koleszterinszintjét és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Csökkentheti a telített zsírszintet azáltal, hogy növeli az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, kerüli a sült ételeket, sovány húsokat fogyaszt, és kevesebb vajat vagy margarint használ. Kattintson ide a táplálkozási címkék elolvasásával kapcsolatos további információkért.