Mit kell inni edzés után
Ez egy igazi dilemma. Ráadásul mindenki ajánlásai csak további zavart okoznak. Ezért gondoltam megosztani néhány ötletet az edzés utáni különféle hidratálási lehetőségekről, hogy eldönthesse, melyik győz meg, vagy melyik működik a legjobban különböző időpontokban.
Víz: a test számára a legfontosabb folyadék, edzés közben és amikor nem. Természetesen egyedül a víz a legtisztább hidratálási módszer, azonban nem mindig a leggyorsabb vagy a legteljesebb. A testgyakorlást követő rehidratáció esetén az edzéstől függően előfordulhatnak olyan napok, amikor a nulla szénhidrátbevitel miatt a "csak" vízfogyasztás lehetősége elégtelen. Ha ehhez hozzátesszük, hogy apránként divatossá vált a nátrium eltávolítása, az még rosszabb, mert még az elveszett elektrolitok pótlására sem szolgál. Tehát a víz jó, ha az edzés könnyű, és a nap további részében.
Kókusztej: Divatossá vált, és természetesen van néhány tulajdonsága. Minden bizonnyal lúgosítja a testet, és segít kiküszöbölni a testben a testmozgás során keletkező szabad gyököket és oxidálni. Vagyis antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az energia visszanyeréséhez elengedhetetlen szénhidrátokat, valamint nátriumot, káliumot és magnéziumot, esszenciális ásványi anyagokat biztosít a sportolók számára. A kókuszdió érésétől függően azonban ezeknek az ásványi anyagoknak a mennyisége, ezért figyelembe kell venni, ha edzés után csak ezt akarja inni. Számomra úgy tűnik, hogy a természetes vízhez hasonlóan ez is jó lehetőség enyhe vagy mérsékelt testmozgás során vagy napközben a teljes hidratálási program részeként, de nem feltétlenül helyreállító italként.
Gyümölcs-/zöldséglé: jó ötlet a teljes étrend részeként, de nem edzés utáni italként, mivel hacsak nem kombinálják őket fehérjeporokkal, a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmazzák. Természetesen nagy mennyiségű rostot, vitamint, ásványi anyagot és vizet biztosítanak, de edzés után az aminosavak (a fehérjékben találhatók) elengedhetetlenek. Szuper gyümölcsleveket vagy smotikat készíthet a nap folyamán.