Mit kell reggelizni, mielőtt edzőterembe járna
Jose Antonio Corbeto szekrény
Író és személyi edző/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A reggeli az egyik legtöbbet beszélt téma és az egyik legvitatottabb az utóbbi időben. Mindig hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár a legújabb kutatások ezt nem erősítik meg, és kétségbe vonják ezt az állítást. Bárhogy is legyen, a mai cikkben a legjobb lehetőségeket hagyjuk Önnek, hogy megtudja, mit kell reggelizni a nap első étkezésekor.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése?
Jobb edzés előtt vagy után reggelizni?
Reggeli tápanyagok
Mit kell reggelizni, mielőtt edzőterembe járna
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése?
Ahogy korábban megjegyeztük, meggyőződésünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert az éjszaka után több órán át böjtöltünk.
Igaz, hogy a reggeli fontos, de nem több, mint a nap többi étkezése. A legfrissebb tanulmányok azt javasolják, hogy az összes étkezés összessége nagyobb jelentőséget kapjon, mint egy konkrétan, amellyel nem tudjuk megerősíteni, hogy egyik sem fontosabb, mint egy másik.
Jobb edzés előtt vagy után reggelizni?
Ez az egyik legvitatottabb téma a reggelivel kapcsolatban. Jobb edzeni reggeli előtt vagy után?
Erre a kérdésre nincs konkrét válasz, mivel ez célunktól, preferenciánktól és még a rendelkezésünkre álló időtől is függ.
Ennek egyértelmű példája az éhgyomorra végzett testmozgás, amely sok kutatás szerint jó lehetőség a fogyáshoz. Igényeinktől és céljainktól függően így vagy úgy fel fogjuk emelni.
Reggeli tápanyagok
Az edzés előtti vagy utáni reggelinek, mint a nap folyamán minden étkezésnek, kiegyensúlyozottan kell biztosítania a makrotápanyagokat.
Kiegyensúlyozott reggeli, amely az ajánlott mennyiségű szénhidrátot (gyümölcsök, zab, gabonafélék révén), fehérjéket (tejtermék, tojás) és zsírokat (olívaolaj, avokádó, dió) biztosítja.
Fontos az is, hogy a reggelinket az elvégzett edzésektől és az időponttól függően alakítsuk ki.