Mit kell tenni a fogyásért, lapos és szilárd gyomorért
Mit kell tenni a fogyásért, lapos, szilárd gyomorért.
Ha áttekintette az oldal ellenállási gyakorlatait, akkor már tudja, hogy az erőgyakorlatok a legfontosabbak edzés abs.
Tehát most arra kíváncsi, hogy milyen programot kell tennie.
Szeretne szilárdabb gyomrot, mint egy csokit, kicsi és izmos derekát?
Ez a legtöbb ember álma, aki testedzik, de keveseknek sikerül.
Első, nem kell túlzásba vinni és naponta több ezer hasi ismétlést végezni.
Végül, olyan izom, mint bármely más, és az edzés elveit ugyanúgy alkalmazzák, mint a többi edzés- és helyreállítási gyakoriságú izmot.
Ezek azonban lassú és gyors rostokból álló izmok, ezért sok ismétlést kell végrehajtanod, általában 20 vagy több ismétlést.
Két eset lehetséges:
Ha az a célod, hogy méretedet úgy alakítsd ki, hogy alakítsd a testedet az erős hasizomra, és ne az izmok méretére, akkor a munkának hosszú szettekben kell lennie, anélkül, hogy ellensúlyokat adna a gyakorlathoz.
Ha azonban nem bánja, hogy az izmok megvastagítják a derekát, a hasi munka a terhelés növekedését és az előrehaladás mérését jelenti.
Sajnos ez csak a megoldás fele, mert a hasizmok megtekintéséhez meg kell szabadulnia az őket elrejtő zsírrétegtől.
Mit kell tenni a fogyás érdekében: testépítő gyakorlatok
Klasszikus program
- Felülés: 4 készlet
- Ferde: 3 sorozat
20 perces szekciók és 1 perces pihenés a szettek között. Kevesebb idő pihenjen, ha teheti. 15-20 ismétlésben dolgozzon testtömeggel vagy további súlyral.