Mit kell tenni az izomtömeg fenntartása érdekében sérülés közben
Helló, ez a cikk azokra összpontosul, akik sajnos megsérültek, és ez a helyzet megállította a progressziót. Ne csüggedjen, íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatunk fenntartani mindent, amit eddig sikerült megnyernünk, és mindenekelőtt soha ne veszítse el a motivációt, hiszen abban a pillanatban, amikor készen áll, sokkal erősebben tér vissza!
Sérültnek lenni valami, ami számunkra, akik a sportot életmódnak tekintjük, meglehetősen nehéz megpróbáltatássá válhat, és biztosan addig megyünk a sportfoglalkozásunkra, amíg még mozogni sem tudunk ...
Ez a sérülés súlyosbodását jelentheti, amely elvileg pihenőidővel zárulhatott, és mivel "makacsak", "valami rosszabbat" hoztunk létre ...
Ami arra ösztönöz minket, hogy ne hagyjuk abba, és annak ellenére, hogy betegségeket észlelünk, folytassuk a képzést, az az elképzelés, hogy elveszíthetjük az edzéstervünk által biztosított előrehaladást és eredményeket.
Alapvetően úgy gondolja, hogy az edzés abbahagyásával az izomtömeg és az erő, amelybe annyi munka és áldozat került, eltűnik ...
Ebben az összefüggésben az fog történni, hogy a sérülés arra kényszerít bennünket, hogy száraz dokkban maradjunk, mert nem állunk meg időben. Ha ilyen helyzetbe kerülünk, akkor csak az marad hátra, hogy türelmesnek kell lennünk, és meg kell tennünk ezeket az "intézkedéseket" az izomtömeg fenntartásának lehetőség szerinti elősegítése érdekében.
Mi az izomsérülés?
Izomszinten okozott fájdalmas rendellenesség, amelynek okai nagyon változatosak, bár általában túlzott erőfeszítés vagy külső ütés által generáltak.
Mit kell tenni az izomtömeg fenntartása érdekében sérülés közben?
A millió dolláros kérdés, és különösen azok, akik megsérültek, azonnal tudni akarják ...
Az egyik tényező a sérülés típusa és időtartama lesz. Minél súlyosabb a sérülés, annál több időre lesz szüksége a felépüléshez, és ez csökken az izomtömeg fenntartásával. Ez elkerülhetetlen
Van azonban hely az optimizmusnak is. Függetlenül a sérülés mértékétől és az időtartamtól, amely nem teszi lehetővé az edzést, van néhány "feladat", amelyet elvégezhet (kellene) végeznie annak érdekében, hogy az izomtömeget és az erőt korlátok között tartsa.
Állítsa be a karbantartási kalóriákat vagy enyhe kalóriatöbbletet
Három lehetőséget veszünk figyelembe az elfogyasztott kalóriák és az ezzel elért célok kezelésekor:
- Kalóriadeficit: fogyás
- Kalóriatöbblet: súlygyarapodás
- Kalóriatartás: súlymegőrzés
Jó stratégia az lenne, ha a sérülés ideje alatt ezeket az opciókat váltaná:
Mikor kell kalóriatöbbletet használni
Ha ebben az állapotban evett akkor, amikor a sérülés bekövetkezett, és ez csak rövid ideig vezet "kényszerpihenéshez", folytathatja ezt a lehetőséget, azonban bizonyos kalóriákban "csökkentve", hogy egy kicsit a karbantartási szint felett legyen.
Mivel meg akarjuk őrizni az izomtömeget, és a sérülések utáni legjobb gyógyulást is szeretnénk képezni, ez a rendszer lesz a leginkább megvalósítható
Valójában bármely képzési programban, amikor pihenést vagy "szünetet" terveznek, ezek az ajánlások változatlanok maradnak.
Mikor kell használni a kalóriatartalmat
De ha a sérülés bekövetkeztekor nem ezt a kalóriatöbbletet érte el, vagyis hiányban szenvedhet a zsírvesztés érdekében, vagy az előző esettől eltérően a sérülés 1 vagy többnél hosszabb ideig hagyja ki a játékból 2 hét, mint amire feltételezték, a legjobb megoldás az lesz, hogy fogadni kell a kalóriatartalomra.
Ennek az az oka, hogy ha folytatjuk a kalóriatöbbletet anélkül, hogy az edzés ingere az izomnövekedést generálnánk, akkor nagy valószínűséggel hízunk
Figyelje meg a túlsúlyos embereket: túlzott zsírtartalmúak, mert fenntartották a kalóriatöbbletet (többet esznek, mint amennyit a testük "megég"), és nem nyújtottak olyan edzést, amelyet a testnek meg kell kapnia ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat új energiaforrások létrehozásához használja fel. izomszövetek