Mit kell tenni, hogy egészséges és aktív legyünk serdülőkorban
A serdülőkor Ez az a bonyolult életszakasz, amely 12-13 éves korban kezdődik a pubertással, és a felnőtt stádium elérésekor 17-21 éves korban fejeződik be.
Ezt a szakaszt jellemzi a fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi fejlődés, amelyhez kétségtelenül az egyik legfontosabb az életünkben, mivel ezek azok az évek, amikor testünket és személyiségünket leginkább formáljuk.
Ha van serdülő családtagja, vagy maga van ebben a szakaszban, akkor tudni fogja, hogy gyakori a letargiát és a fáradtságot. Ez azért van, mert a test sok energiát használ a megfelelő növekedés biztosításához.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy állandóan fáradtnak érezze magát, mindezek a tünetek néhány egyszerű tipp segítségével javíthatók az étrend és a napi szokások figyelemmel kísérésével.
Tartalomjegyzék
6 tipp, hogy egészséges és aktív maradjon serdülőkorban
Aludj jól
A serdülőkor a növekedés olyan szakasza, amelyben a test és az agy folyamatosan változik, ezért folyamatosan aktívak és dolgoznak. Emiatt 21 éves koráig a testnek több órán át pihennie kell, ezért napi 8 és 10 óra között kell aludnia.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy az éjszaka folyamán megnő a növekedési hormon (GH) szekréciója, ezért különösen gyermekkorban és serdülőkorban kell jól aludni, a helyes és egészséges növekedés garantálása érdekében.
Ha fáradt vagy és energia nélkül érzed magad, akkor előfordulhat, hogy kevesebbet alszol, mint amire a testednek szüksége van, növeld a pihenőidőt napi minimum 8-ra, és használd ki az alkalmat, hogy minimum 9-et aludj azokon az ünnepeken, amelyeken több szabad órád legyen.
Végezzen gyakorlatot
Végezze el testmozgás minden életkorban fontos, mivel aktiválja testét és elméjét, hosszabb ideig egészségesen és erősen tartja őket.
Ha állandóan ingerlést és fáradtságot érez, a testedzés jelentheti a megoldást. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ha fáradtnak találod magad, akkor a testmozgás a legkevésbé tennivaló, de a testmozgás három hormont szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy aktívabban és boldogabban érezd magad, amikor befejezed, és ezért több energiával. A testmozgás során kiválasztott hormonok a következők.