Mit kell tennie a védekezés természetes fokozása érdekében
Immunitás
A megfázás és az influenza az őszi törzsvendégek, amelyek kiegészítik a SARS-CoV-2 által létrehozott pandémiás forgatókönyvet. Erősíteni lehet az immunrendszert néhány egyszerű szokás beépítésével életmódunkba
Barátságtalan látogatással érkezett október, Alexé, az eső, a hideg és a szél vihara, amelyből a Kanári-szigetek kivételével egyetlen spanyol autonóm közösség sem szökött meg. A rossz dolog nem a hőmérséklet csökkenése, hanem a megfázás amelyek követik őt és jelzik az a kezdetét bonyolultnak számító ősz a jelenlegi járvány-forgatókönyv szerint.
Természetesen arra gondolni, hogy megszabadulunk kiegészítőket szedő vírusok és baktériumok, bizonyos ételek vagy bizonyos rutinok elfogadása nagyon optimista, de reális (és tudományosan bizonyított), hogy erősítse immunrendszerünket a szokásainkhoz könnyen alkalmazkodó jó szokásokkal.
Vigyázz az alvásra
A spanyol lakosság egyharmada álmatlanságban szenved életének egy pontján, de van egy másik is 10%, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, amint azt a Navarrai Egyetem tanulmánya megállapította. Ezek az adatok, valamint az „Sleep” folyóiratban megjelent munka megállapításai, amelyek azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, a megfázás fokozott kockázata, Fokozza azt a félelmet, hogy a megfázásos járvány tovább bonyolítja járványügyi helyzetünket. Az ajánlások szerint A napi 7 óra a minimum egy felnőttnek aludnia kell, legfeljebb 10 serdülő és 14 órás kisgyerek.
A jó alvás érdekében hozzon létre pihentető környezetet és gondoskodjon étrendjéről lefekvés előtt.
Teljes kiőrlésű gabonákban gazdag és erjesztett étrend
A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban nagyon hasznos az immunrendszer számára, amint azt az Alimente-ben elmondtuk. Az antioxidánsok csökkentik a test gyulladását okozó szabad gyököket és a krónikus gyulladás számos problémával jár, az elhízástól a szívbetegségekig, még a rákig is.
Ezenkívül a zöldségek és hüvelyesek tartalmaznak rostot, amely táplálja a bél mikrobiotáját és fenntartja egyensúlyát. Az egészséges mikrobiota védőpajzs a fertőzések ellen.
A mikrobiotára, tehát az immunitásra gyakorolt hatása miatt is tanácsos joghurtot, kefirt és más erjesztett ételeket, valamint néhányat fogyasztani. probiotikus kiegészítő.