Mit kell tennie az edzőteremben, hogy lefogyjon
Szerencsére minden ember egyedi eset, sajátos igényeivel és jellemzőivel, így nincs olyan „biblia”, amely a lakosság 100% -ára vonatkozna. Most jól meghatározott irányelvek követésével javíthatunk fizikai állapotunkon.
A fogyás nem jelenti a zsírtömeg csökkenését
Az edzőként szerzett összes éves tapasztalatom során láttam, hogy a klubunkon átesett emberek többségének eszébe jutott a "fogyás mint alap" gondolat, és tanácsunk követésének köszönhetően ezt kiküszöböltük. gondolat és megváltoztattuk: "felejtsük el és koncentráljunk objektívebb paraméterekre". Ha a fogyás az izomtónus és a hatékonyság csökkenését vonja maga után, akkor ez teljesen kontraproduktív lesz.e, amely közvetlenül kapcsolódik a következő ponthoz.
Erő + kardio = Elért cél!
Van az a hamis alap, hogy ha csak szív- és érrendszeri munkát végezünk (séta, futás, kerékpározás ...), akkor gyorsan lefogyunk. De nem ilyen; eljött az ideje, hogy fokozzuk és megváltoztassuk ezt a rutint.
Izomtömegünk az egyik olyan szerkezet, amely a legtöbb kalóriát el tudja fogyasztani, így aktív lehet, hogy ez az információ az egyenletben hiányzik a cél eléréséhez. És most azt kérdezed magadtól, hogyan aktiválhatom az izmaimat "maximálisan"? A válasz nagyon egyszerű: erősítő edzés. Az erő és a szív- és érrendszeri munka kombinációja megnöveli az alapanyagcserét és testünk sokkal gyorsabban kezdi el fogyasztani a kalóriákat, mint korábban.
Itt van egy edzőasztal, amely példaként szolgál!
1. nap
Fűtés: 10 perc
Erőgyakorlatok:
- Tolja fel; vagy amit fekvőtámaszként vagy fekvőtámaszként ismer. 4 sorozat 12 ismétlés.
- Szumó guggolás. A guggolás a lábak távolságának kétszeresével teljesített. 4 sorozat 12 ismétlés.
- Felújított sor. Deszka helyzetben végezzen egykezes evezőket. 4 sorozat 12 ismétlés.
- Elülső deszka.Első deszka hasi izometrikus munkához. 4 1 perces készlet.