Mit kell tennie egy verseny előtt, hogy a legjobb PRAMA Fitness-en teljesítsen
A verseny előtti órák a jó teljesítmény és a siker kulcsa. Fontos, hogy folyamatosan tartsunk egy edzéstervet a céljaink rendszeres elérése érdekében, azonban ebben a cikkben néhány tippet javasolunk a verseny előtt, például egy mérkőzést vagy a PRAMA BODY CHALLENGE döntőjét, amelyek biztosan javítani fognak teljesítmény. A táplálkozás, a testi és szellemi felkészülés a három pillér, amelyre a verseny teljes sikere épülhet.
TIPPEK A VERSENYBEN ELŐADÁSHOZ
1. Táplálkozás
Mint már említettük, fontos szem előtt tartani, hogy egy sportoló optimális és szükséges tápláltsági állapotát nem éri el csodadieetta, speciális ételek, mágikus kiegészítők vagy csak a verseny ugyanazon napján elfogyasztott ételek.
Ennek eredménye az étkezési szokások javítása, az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, az Ön igényeinek és sportcéljainak megfelelően, megfelelő edzéssel együtt.
Mindezt hosszú időn keresztül hajtották végre.
Ezért egy verseny előtt arra törekszünk, hogy feltöltsük a májban és az izmokban lévő glükózkészleteinket, valamint hogy megfelelő hidratáltsággal kezdjünk. Ha a verseny 90 percnél tovább tart, akkor fontos a szénhidrátok (kenyér, tészta, gabonafélék, rizs) fogyasztásának jelentős növelése 36-48 órával azelőtt, hogy a glikogénkészletek maximálisan kitöltődjenek. A testtömeg növekedése észrevehető, mivel a glikogénkészletek feltöltésével a vízszint is emelkedik.
Másrészt, ha a verseny kevesebb, mint 90 perc, akkor nem szükséges növelni a szénhidrátfogyasztást. Egészséges és táplálkozásilag megfelelő étrend betartásával, a táplálkozási szakember ajánlásainak betartásával és a megfelelő hidratálási és beviteli rutin fenntartásával a verseny napján elég.
A verseny napja nem megfelelő az olyan kiegészítők vagy ételek kipróbálására, amelyeket nem rendszeresen fogyaszt.
Mindezeket figyelembe véve a verseny napján a játék kezdete előtti főétkezésnek 1-4 órával korábban kell lennie. Könnyen emészthetőnek, alacsony rosttartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Például pirítóssal paradicsommal, pulykával vagy tojással, kevés olívaolajjal és egy darab gyümölccsel.