Mit kell tennie, hogy testet sétálva (valóban) lefogyjon

sétálva

Az allergia ellenére ez az ideális alkalom a cipők felhelyezésére és az indulásra. Kezdődik a jó idő, és minden eddiginél jobban szeretné a napot a szabadban tölteni. Mintha ez nem lenne elég, a nyár közeleg, és azzal a kilátással, hogy újra felvehetünk egy fürdőruhát, rohanunk elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél folyamán felhalmozunk. A kérdés: їTényleg csak gyalogosan lehet fogyni? Abban az esetben, ha a válasz igenlő, Mit kell tennünk annak érdekében? Diego Hualde, a Fit Motivus Roberto Ramajo (@ fit.motivus) alapítója minden kétséget tisztáz:

Karcsúsító koktélAz első dolog, hogy tisztázzuk, hogy csak sétával nem fogunk fogyni. Ez a mindennapi fizikai aktivitás, mint bármely más, segít növelni a kalóriakiadást, de a fogyáshoz gondoskodnunk kell az étrendünkről és ki kell egészítenünk a járást erősségi rutinok ".

hatMilyen távolságot kell megtennünk?: "Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg a jó fizikai forma érdekében, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer)".

whatMilyen sebességgel?: "Séta a gyalogláshoz nem segít a fogyásban, gyorsan kell járni, óránként körülbelül hét-nyolc kilométert. Egy másik lehetőség az, hogy intervallumokat kell végrehajtani, öt percet váltogatva nagyobb intenzitással (hét, nyolc vagy akár kilenc kilométer óra). ) további ötöt kisebb intenzitással (négy és öt kilométer/óra között) ".