Kettlebell ideális fogyáshoz vagy fogyáshoz 【FRISSÍTVE】
Ha a fogyásról van szó, a szakértők rámutatnak, hogy a kettlebell ideális az extra kilók leadására. Az úgynevezett orosz súlyzók azok, amelyek súlya lehetővé teszi több ismétlődő sorozat kényelmesen történő végrehajtását. A választás mindenképpen az egyes emberek fizikai állapotától és az ellenállóképességtől függ.
De ami igaz, az az, hogy a nagyon nehéz kettlebellek használata nem eredményezi a zsírégetést. Ennek a terméknek azonban a zsírégetés és a fogyás lényege a rutinok megfelelő kombinációjára összpontosít, amelyek kalóriát égetnek el.
A nők fogyása esetén tanácsos 8 kg-ig terjedő kézi súlyokat használni, és sok ismétlést végrehajtani a kívánt eredmény elérése érdekében. Ha férfiakról van szó, az ideális súly 16 kg. Alacsony testsúly mind nőknek, mind férfiaknak ajánlott, ha fogyni akar, mivel sokszor meg kell ismételnie a jó eredmény elérését. Mindkét esetben, ha úgy találja, hogy az edzés nagyon egyszerű, növelje a kettlebell súlyzók súlyát, hogy tovább erősítse testét.
20 percenként kb. 400-at lehet elvégezni, azonban nagyon figyelnünk kell a használatára, és megfelelően kell elvégeznünk.
Számos rutin alkalmazható a fogyáshoz, azonban az ideális eredmény elérésének ajánlása 20 másodperc, 10 másodperces pihenés és 45-60 másodperc közötti végrehajtás az edzésváltások között.
Ha a legjobb kettlebelleket keresi, online áruházunkban a legjobb ajánlataink vannak.
Kettlebell gyakorlatok zsírégetéshez
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek hatékonyan és gyorsan fogyni.
A kettlebell betöltése
Vagyis a súlyzót a térd magasságába emelik, és gyors módon a mellkasra emelkedik, ami súlyokkal segít a fogyásban. A fizikai formától függően 15 vagy 20 ismétlést célszerű elvégezni. Figyelmeztetésképpen, a súly közel lesz a testéhez, ne emelje le a testéről, és a karjaival emelje fel a kettlebellet, ne a csuklóját.
Egyensúly vagy lengés súlyzókkal
A csomagtartónak előre kell hajolnia. Ezután tartsa a kettlebellt a lábai között, és emelje fel karjaival teljesen mellkasmagasságig (a legfejlettebb a tetejéig). 12 és 15 ismétlés között végezze el.
Robbanásszerűen megemeli a kettlebellt
Tartsa a kéz súlyát a térdénél, emelje fel robbanásszerűen a mellmagasságig, és emelje fel a karját a feje fölé, és tartsa a súlyzót a karja külső részén. Ismételje meg a gyakorlatban körülbelül 10 vagy 15 ismétlést.
Guggolás
A kézi súlyzókkal ellátott guggolás a legismertebb, de fontos, hogy helyesen végezzük őket, hogy elkerüljük a térd megterhelését és a hátunk sérülését. A guggoláshoz a kettlebellrel mindkét kezével a mellkasához kell cipelnie a súlyt. Végezzen teljes guggolást, de ne menjen át a labda golyóin. A hátsó helyzet nagyon fontos, ezért figyelembe kell venni, hogy egyenes a hátad, és a talp felülete a földön lesz. Ismételje meg 10–12 alkalommal.