Időszakos böjt A legfontosabb az étrend
2020. október 18. 2020. március 5. | Mariana Marin
Tartalomjegyzék
Az, hogy mit eszünk, kétségtelenül olyan tényező, amelyet soha nem szabad elhanyagolnunk. De nem csak arról van szó, hogy jól étkezünk, hanem az is, hogy mennyi és milyen gyakorisággal csináljuk egész nap. Az időszakos böjt nagyon népszerűvé vált. A számos patológiában alkalmazott terápiás tulajdonságainak és általában az egészség optimalizálásának köszönhetően vita és tanulmány tárgyává vált. Ma meglátjuk, miről van szó.
A böjt azt jelenti, hogy önként tartózkodik az ételtől. A szakaszos böjtnél az önkéntes tartózkodástól el kell tekinteni az étel bevitelét is, de lényegében arra törekszik az étkezési órák szabályozása . Van egy időablak, amelyben ez a bevitel bekövetkezik, és egy másik, amelyben korlátozzák. Vagyis gyorsan. Ezért a szakaszos szó.
A szakaszos böjtnek számos módja van, és mindegyik attól függően változik, hogy mi felel meg legjobban az életmódjának. Az adagolási ablak óráinak száma attól függ, hogy vs. a böjt ablak. Például 16 órát böjtölhet, és van egy ablaka 8 órán keresztül (16/8). Ez például az első étkezés reggel 9-kor, az utolsó pedig 17-kor. Hasonlóképpen, 18 órát böjtölhet, és 6 órás ablak alatt, vagy 22 óráig böjtölhet, és 2 órás ablakban is étkezhet. Ez utóbbi OMAD vagy napi egy étkezés néven is ismert.
Miért kell korlátozni az étkezési időket?
Az inzulin a kulcsfontosságú tényező. Ez egy hormon, amely bár több funkcióval is rendelkezik, de ez az egyik legfontosabb: úgy viselkedik, mint egy kulcs, amely kinyitja a sejtek ajtaját, hogy belépjen a glükózba, amelyet később energiaként fognak felhasználni.
Átvette: Jason Fung az elhízási kódexből
Minden alkalommal, amikor eszik, stimulálja az inzulint. Még inkább, ha finomított szénhidrátokról és cukrokról van szó. Most, ha gyakran eszik, például három óránként, az inzulint folyamatosan stimulálják, mint egy hullámvasút (amint az a fenti képen látható). Testünk soha nem lesz olyan állapotban, ahol a tartalékainkat fel kell használnia. Éppen ellenkezőleg, mindig felhalmozási állapotban lesz.
Mivel a felhalmozás (evés) és az égetés (a zsírraktárak elérése) cselekvése között soha nincs egyensúly, akkor kezdünk el zsírot képezni (lipogenezis). Elengedhetetlen az egyensúly fenntartása az étkezési idők vs. böjt órák.
Ne feledje, hogy az inzulinrezisztencia kialakulása akkor fordul elő, ha tartósan magas az inzulinszint. Éppen ezért az étkezési idők korlátozása elvon téged ettől, és más előnyökkel jár, amelyeket később látni fogunk.
Mi történik, ha abbahagyom az evést?
Ha korlátozza a kalóriabevitelt (az étkezéseket), az inzulinszintje csökken. Az inzulin hullámvasút eltűnt. Ez arra készteti a testedet, hogy bizonyos anyagcsere-folyamatokon keresztül felhasználja tartalékait. Ily módon megszerzi a túlélésünk biztosításához szükséges energiát.