Mit kell tudni az Endomorphic Active Nutrition étrendről
Mit kell tudni az endomorf diétáról
Tartalomjegyzék
Diéta endomorf
Csak annyit kell tudnod diéta endomorf
Az endomorf testtípusú emberek általában lassú anyagcserét folytatnak, ami megkönnyíti számukra a súlygyarapodást és nehezebbé teszi a fogyást. Ez megakadályozza az izomnövekedést is. Egy meghatározott étrend és testmozgási terv betartása azonban gyakran segíthet az endomorf testű embereknek az egészségügyi célok elérésében és fenntartásában.
Az endomorf testtípusú emberek teste általában sima, kerek, széles derékkal, nagy csontokkal, ízületekkel és csípővel, függetlenül a magasságuktól.
Ez a cikk bemutatja, mi is az endomorf étrend, beleértve azt is, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni. Megvitatjuk azokat a gyakorlatokat is, amelyek segíthetnek az endomorf testű embereknek a fogyásban és az izomépítésben.
Mi az endomorf diéta?
A dió, amely az endomorfok étrendjének egyik kulcsfontosságú része, fehérjében gazdag
Az endomorf testű emberek olyan tulajdonságokkal és tulajdonságokkal bírhatnak, amelyek megnehezítik számukra a diétázást, az izomtömeg növelését és a testmozgást.
A szakemberek endomorf diétákkal és edzéstervekkel álltak elő, amelyek ezekkel az egyedi vonásokkal és azokkal szemben segítik az endomorf testű emberek fogyását vagy egészséges testsúlyának fenntartását.
Az 1940-es években William Sheldon pszichológus három fő testtípust vagy szomatotípust írt le: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Ezek közül az endomorf testű emberek általában lassabb anyagcserét folytatnak, valószínűleg lényegesebb alkatuknak köszönhetően. A lassabb anyagcsere azt jelentheti, hogy a test nagyobb valószínűséggel alakítja át a felesleges kalóriákat zsírrá.
Ezért az endomorf testű embereknek fokozottabban figyelniük kell arra, hogy mit esznek, mikor esznek és mennyit esznek.
Sheldon szerint az emberek endomorf testének olyan tulajdonságai is lehetnek, amelyek az étrend és a testmozgás terveinek követését jelentősebbé teszik. Például általában vágyakoznak az étel, a kényelem és a kikapcsolódás iránt.
Ezenkívül ezeknek az embereknek általában nagyobb az alkatuk és túlsúlyosak, ezért hajlamosabbak lehetnek az ülő életmódra.
Az endomorf testtípusú embereknek is nehezen lehet izomtömeget gyarapítani, mert a felesleges testzsír kiváltja az ösztrogén hormon felszabadulását. Az ösztrogénszint növekedése általában csökkenti az izomnövekedést elősegítő hormonok, például a tesztoszteron szintjét.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A források eltérnek attól, hogy melyik a legjobb endomorf étrend.
Általában az endomorf testű emberek profitálhatnak egy olyan táplálkozási tervből, amely egyensúlyban tartja az egészséges zsírokat, fehérjéket és a gyümölcsökből, zöldségekből és finomítatlan, magas rosttartalmú ételekből álló szénhidrátokat.
Néhány példa a magas fehérjetartalmú élelmiszerekre vagy az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajtok
- baromfi, például csirke és pulyka
- a legtöbb halfaj, különösen a zsíros hal
- a legtöbb nem trópusi növényi étolaj, különösen az olíva, repce és avokádó
- tojás és tojásfehérje
- a legtöbb nem trópusi dió, beleértve a mandulát, a mogyorót és a diót
Néhány példa az endomorf étrendre alkalmas szénhidrátokra:
- szárított bab és hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó
- gyümölcs, kivéve a dinnyét és az ananászt
- nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, karfiol és zeller
- Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű gabonafélék és 100% kő őrölt teljes kiőrlésű kenyér
- néhány keményítőtartalmú zöldség, például édesburgonya, jam, kukorica és sárgarépa
- néhány keményítőtartalmú finomítatlan zöldség, például quinoa és amarant
Az American Council on Exercise (ACE) szerint az endomorf testtípusú emberek érzékenyebbek a szénhidrátokra és az inzulinra. Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi a vércukor bejutását a sejtekbe.
Ezért azok az emberek, akik endomorf étrendet követnek, korlátozni vagy elkerülni szeretnék a szénhidrát-sűrű ételeket, különösen a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot.
A magas szénhidráttartalmú ételek gyorsan felszabadítják a cukrokat a véráramba, ami vércukorszint-emelkedéseket és -fröccsenést okoz. A test szintén nagyobb valószínűséggel alakítja ezeket a cukrokat zsírokká, mint hogy energiára égesse őket.