Mit szabad enni, ha alacsony hőmérsékletű masymas szupermarketeknél sportol
Az étel mindig fontos a sportolás során, de ha gyakorolsz sport alacsony hőmérsékleten a helyes étrend még inkább szükséges. Az étkezési szokások hozzáigazítása a mindennapi tevékenységekhez növeli a közérzetet és a reakciókészséget.
Vigyázzon a etetés a hideggel Elengedhetetlen, hogy az év leghidegebb hónapjaiban sportolni tudjanak. Ily módon a fizikai rutinok teljesítménye hatékonyabb és sokkal kielégítőbb lesz.
Megfelelő étel a sportoláshoz hidegben
Étel az, hogy eszünk, felelős azért, hogy testünket melegen tartsuk, különösen 36,5 és 37 ºC közötti hőmérsékleten. Ez a test normális működéséhez szükséges hőmérséklet.
Alacsony környezeti hőmérsékletű sportolás közben az anyagcsere költsége magasabb és a testének keményebben kell dolgoznia a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ezenkívül télen az edzés több ruhával történik, ami megnehezíti a mozgást és növeli az energiaigényt.
Így sport és étel télen szoros kapcsolatban állnak egymással. Csak megfelelő tápanyagok bevitelével lesz képes fizikai testmozgást végezni anélkül, hogy a teste rád terhelné.
Szénhidrát és tejtermék fogyasztása edzés előtt és alatt elegendő mennyiségű hővel látják el és megújítják izomglikogén-raktárait.
Szénhidrátok
A szénhidrátban gazdag ételek megfelelő fogyasztása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. De ha télen is sportolsz, akkor a bevitelnek megfelelőnek kell lennie, hogy a testedben mindig rendelkezésre álljon a szükséges mennyiségű energia.
Különböző típusú szénhidrátok
Bár ezekről a tápanyagokról általában beszélnek, nem minden szénhidrát egyforma, és nem is mindegyik tölti be ugyanazokat a funkciókat. Például: reggeli cukros itallal és a búzaszemek tálalása két különböző típusú szénhidrátot tartalmaz:
- A cukor gyorsan reagál, és szinte azonnal átjut a véráramba, elősegítve a glükóz felszabadulását. Az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozik.
- A búza nem jut át azonnal a vérbe, és lassabb inzulinválaszt okoz. Ez a komplex szénhidrátok része.