Mit vegyen fel edzés előtt; Becrit
Ha edzés közben gyomorégést, gyengeséget vagy émelygést érez, ez a cikk megváltoztathatja az életét. Az edzés előtti étkezés kulcskérdés, mind a gyomorpanaszok elkerülése, mind a maximális sportteljesítmény elérése érdekében.
Dióhéjban, az edzés előtti táplálkozás titka a szélsőségek elkerülése. Mint egy kötéllel sétáló, az egyensúly elengedhetetlen.
Szeretné tudni, hogy mit szabad enni edzés előtt, és különösen, ha meg lehet rázni egy fehérjét? Szóval, olvass tovább.
Mit szabad enni edzés előtt?
A tökéletes edzésidő attól függ, hogy delfin, oroszlán, medve vagy farkas vagy. És ugyanez vonatkozik arra a kérdésre, hogy mit együnk, mielőtt edzőterembe járnánk.
Mint a Fitness bolygón szinte minden, ez is attól fog függeni, hogy ki vagy és milyen céljaid vannak. Van egy maximum, amely azt mondja, hogy a legjobb edzés az, amelyet idővel fenntarthat. Ez egy szabály, amely arra is vonatkozik, hogy mit szabad enni edzés előtt.
Mielőtt azonban belevetnénk magunkat a témába, fontos egy bekezdést szentelni a hidratálás fontosságának kiemelésére.
Az American College of Sport Medicine azt javasolja, hogy körülbelül 2 órával edzés előtt körülbelül 500 ml vizet igyon meg. Ily módon elősegíti a megfelelő hidratáltságot, és elegendő idő áll rendelkezésre a fölöslegesen bevitt víz kiküszöbölésére.
Most nézzük meg az edzés előtti étkezést.
Mit kell enni reggelire sportolás előtt
Van, aki inkább nagyon korán reggel edz, bár nem ők a többség. Ennek ellenőrzéséhez elég ellátogatni bármelyik edzőterembe reggel 6-kor és délután 6-kor.
Te azon kevesek közé tartozol, akik tele vannak energiával? Ha éhség nélkül is csinálod, akkor az éhgyomorra való edzés előnyökkel járhat, különösen, ha fogyni akarsz.
A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Nutrition, az éhgyomorra történő edzés az egész napos étvágycsökkenéssel jár, ezért alacsonyabb a kalóriabevitel.
De ha az izomtömeg növelése a cél, elengedhetetlen, hogy korábban keljünk fel, hogy jól reggelizhessünk. Csak így lehet a legjobb teljesítményt nyújtani minden edzésen.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja ebben nagyon egyértelmű: A szénhidrátok javítják az edzések intenzitását és időtartamát, míg éhgyomorra történő elvégzése veszélyezteti a testmozgás minőségét.
Szóval, mit kell reggelizni sportolás előtt? Számos lehetőség van: joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, banán, palacsinta, kávé.
Természetesen reggeliznie kell legalább egy órával a mozgás előtt. Ehelyett, ha a terve az, hogy azonnal megkezdi az edzést, ragaszkodjon egy könnyű ételhez, például egy banánhoz és fekete kávéhoz.
Mit kell falatozni, mielőtt edzőterembe járna
Abban az esetben, ha délután edzel, nincs lehetősége üres gyomorra menni. Általában azok, akik nassolnak edzés előtt, valami praktikus és gyors dolgot választanak, olyan harapnivalót, amelyet az edzőterem felé menet el lehet fogyasztani.
Ideális esetben ismernie kell a testét. Mit kell enni edzés előtt, attól függ, hogyan érzi magát utána. Figyelnie kell tehát, meg kell vizsgálnia a különböző lehetőségeket, és ragaszkodnia kell azokhoz, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.