Mítoszok a testépítésről CuidatePlus
Különböző motivációk vannak a lakosság testépítésén. "Vannak olyan emberek, akik edzőterembe mennek, és szeretnének egy kis izmot más sportokhoz, mások pedig meg akarják növelni bizonyos területeket vagy specifikus izmokat (a mellizom, a fenék, a has és a bicepsz általában a szokásos), mások divatért, mások akik az egészségért és mások az esztétika érdekében teszik. Attól függően, hogy melyik csoport érdekli, az egyén ilyen vagy olyan módon foglalkozik a testépítéssel. Meg kell választani, melyik csoporthoz tartozik, és következetesnek kell lennie vele "- mondja. Mikel Arce, A fizikai aktivitás és a sport alapképzése és személyi edző.
E szakértő és Juan Antonio Corbalán, a Vithas Nemzetközi Sportegészségügyi egység, A CuídatePlus áttekinti azokat a fő mítoszokat és kételyeket, amelyek a testépítés fejlesztése érdekében végzett munkát övezik.
Az izmok meghatározásához sok ismétlést kell végrehajtania?
Az izmok meghatározásához nem szükséges bizonyos gyakorlatok sokszoros ismétlése - mondja Corbalán. "A meghatározás főként a testzsír mennyiségétől függ. Természetesen munka nélkül lehetetlen olyan izomtömeg bemutatása, amely megérdemli a tanítást ".
Az első dolog, amit tudnunk kell, az a cél, hogy mi az egyes ember számára az izom meghatározása. "Általában az egyik nehézség az edzések céljának lezárásakor, amelyet az edzők kérnek tőlünk" - tisztázza Arce. És hogy egy izom észrevehető, a tetején kevés zsírnak kell lennie. Például, a has nem akkor érezhető, ha több ülést végez vagy az adott izmot megdolgoztatja, hanem azzal, hogy nincs zsír az izom tetején. Ekkor nincs elrejtve, és meg lehet látni.
Az izmok megterheléséhez általában progressziót kell követni, amit nem minden ember tesz meg. A test apránként alkalmazkodik az ingerekhez, és azzal kell kezdenie, hogy állandó és fegyelmezett. Rendelkeznie kell rutinnal - mondja az edző.
A személyi edző szavaival élve:vannak olyan emberek, akik stagnálnak, ha mindig sorozatokat és progressziókat hajtanak végre; túl sokáig ismételgeti a rutint. Változtatnia kell, és keresnie kell a szezon pillanatait. Beszélhetnénk meghatározásról, növelésről és helyreállításról. Mindegyikük fontos, hogy jó utat kövessen, amely a cél felé vezet. Nem állhatok állandóan fázisban, mert a testem végül alkalmazkodik ehhez a fázishoz. Ha van egy pillanat, amikor meg akarom növelni az izmaimat, tudnom kell, hogy akkor azt kell regenerálnom, amit „eltörtem” ez alatt az idő alatt, és amihez pihenésre van szükség. ".
Szüksége van-e fehérje-kiegészítőkre az ömlesztéshez?
"Lehetetlen az izmokat helyettesíteni megfelelő fehérjebevitel nélkül, amelyet normális ember esetén 1gr/kg-nak, a nagyon igényes sportolóknak pedig 2 gr/kg-nak számítanak. Minden fehérje bevehető az étrendből, de bizonyos esetekben bizonyos kiegészítők jobb indikációs profilokkal rendelkezhetnek, mindig kíséri az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet "- mondja Corbalán.
A fehérjebevitel segít az izomépítésben, de még pihentetőbbé teszi. Arce így meséli el: „Ha nincs pihenés, hiányzik a test és az izom regenerálódásának pillanata. Ezért fontos a menetrendek, étkezések és edzések fegyelme. Ha nem rendezett életet élsz, akkor feltételezned kell, hogy többe kerül neked a növekedés. Pihenés nélkül a fehérje turmixok fogyasztásával nyert energia olyan módon halmozódik fel, amelyet nem akarsz ”.
A doppingszerek segítenek-e gyorsabban gyarapodni?
Természetesen "minden anabolikus anyag növeli az edzés sebességét és a kialakult izom mennyiségét, de mindez lehetetlen a hipertrófiát fejlesztő megfelelő extrém munka nélkül. A anabolikus szteroidok és növekedési hormon ezek a legnépszerűbbek, de hosszú a felsorolás azon anyagokról, amelyek elősegítik a hipertrófiát (az izomrostok méretének növekedése az izom növekedésének érdekében) és a különböző fiziológiai útvonalakat ”- mutat rá a sportorvos szakorvos a Vithas-ból Internacional.