Mítoszok és igazságok a fogyásról - Cuidate Salud
Az étkezés során történő fogyasztás hízik, de a víz vagy a tea fogyasztása lefogy és zsíréget, az éjszakai gyümölcs- vagy szénhidrátfogyasztás hízik ... Sok mítosz él arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és hamis hiedelmek arról, hogy mely ételek és szokások hoznak létre Kövér.
A napok vagy hetek alatt leadott kilók megszállásának mániája egészségtelen szokásokhoz vezethet bennünket, és szakemberek nem támogatják őket. Juan José López, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elmagyarázza az igazságokat és a mítoszokat arról, hogyan lehet lefogyni.
A fogyáshoz naponta sok ételt kell enni
Igaz. Fontos különbséget tenni a egyensúlyi étrend megfelelő adagban több adagban, és enni naponta sokszor kontroll nélkül. Az étrend 4-6 adagban történő elosztása elősegítheti az étkezések közötti jóllakottságot, hogy elkerülje az étkezések közötti snack-hajlamot és a főétkezéseknél nagyobb mennyiségű bevitel megvalósulását.
Azok a fehérjetartalmú étrendek, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak vagy kiküszöbölik azokat, a legjobbak a fogyáshoz
Mítosz. Általában a fogyókúrás diéták három fő típust találunk: kiegyensúlyozott étrend, alacsony zsírtartalmú étrend vagy alacsony zsírtartalmú étrend. szénhidrátok. Ellentmondásos annak bizonyítéka, hogy egyes diéták jobbak, mint mások.
Ily módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon nagyobb súlycsökkenést mutatott, de hosszú távon elemezve hasonló hatású, mint a zsírkorlátozó étrend. Másrészt la nagyon korlátozott szénhidráttartalmú étrend mellékhatásokat okozhat, például halitózist, fejfájást, székrekedést, görcsök és rossz közérzet.
Ha sokat mozgok, akkor ehetem, amit csak akarok, vagy nem kell diétáznom
Mítosz. A testmozgás ösztönzi az étvágyat, ezért hajlamos több étel fogyasztására, általában hiperkalórikusra. Fogyókúrás étrendek esetén ez a fiziológiai impulzus káros lehet a megnövekedett bevitel kiküszöböli a testmozgás testsúlyra gyakorolt jótékony hatását, sőt serkenti a súlygyarapodást.
A fogyókúrás étrendek megvalósításakor az étrend kiegyensúlyozott étrendhez való igazítása ajánlott, az egyén energiafogyasztásához igazodva, a fizikai helyzetnek megfelelő gyakorlással együtt. A két körülmény egyikét sem tanácsos kizárni, mivel jótékony hatása elveszhet.
A tea zsíréget
Mítosz. A teát alkotó különféle molekuláknak nincsenek bizonyítékaik az emberi test zsírok preferenciális fogyasztására vonatkozóan. Bár igaz, hogy ennek az infúziónak előnyös hatása lehet az egészségre, annak tartalma miatt antioxidánsok és a jóllakás szerepe a fogyókúrás étrendekben.
Az expressz diéták működnek
Az expressz étrend rövid távon hatással lehet bizonyos emberek fogyására. A probléma az, hogy ezek a diéták általában nagyon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok és monotonak, ezért hosszú távon nehezen követhetők, és általában ezek hirtelen abbahagyásával járnak, és nagyon fontos visszapattanást eredményeznek, amelyet "visszapattanó hatásnak" neveznek.